Fitness çalışanlara bu sorum?

YouTube da bir adamın kol antrenmanı videosu var ama biraz ağır her hareket 3 set ama yapması zor hareketler ben bu hareketleri 5 kiloluk dumbellarla yaptım setler arası dinlenme 30 saniye olan bir antreman antreman bittikten sonra o gün akşama kadar azıcık bir ağrı oldu o kadar

Yeni başlayanlar için olan antremanlarla gelişmek çok uzun sürüyor az önce anlattığım antrenmanı 3 gün önce yaptım kollarım hala sağlam duruyor ama basit antremanlar yapınca bir artısını göremiyorum

Antremandan önce iyice ısınma egzersizleri yaparsam bir sıkıntı olacağını düşünmüyorum

5 kiloluk bir dambıl ideal bir ağırlıktır kol için
set ve tekrar sayıları arttıkça kişi 5 kiloyu 30 kilo gibi hisseder zaten
oldukça da verimli bir çalışma olur

bence bu tarz çalışıp kas kütlesini geliştirdikten sonra ağırlığı 5 ten 9 kiloya gibi yavaşça yükseltmek gereklidir

ısınma egzersizi önemlidir elbette
ama kaslar zayıfsa kaldırılan ağırlık altında ısınan kaslar bile zarar görebilir
çünkü kaslar ağırlığı baskıyı görünce uzayan esneyen organlardır bu durumun kas liflerine zararı olabilir
kas kopması gibisinden geri dönülmez zararları vardır

ısınma önemlidir ama işin içine güç girince kaldırılamayacak boyutta bir ağırlık kaldırılmaya çalışırsa ısınma yalan olur

vücut ben ısındım ama kaldıracağım ağırlıkta olan bir ağırlık için ısındım der dili olsa yani

Fitness konusunda tecrübelisiniz galiba sormak istiyorum protein tozu şart mı onun yerine tavuk ve yumurtadan proteini mi alsam olur mu

Ve fıstık ezmesi muz süt yulaf ezmesi ceviz içinden karışım yapıyorum kilo almak için bunu her gün yapsam zararı olur mu

protein tozu kullanmayı önermem şahsen
vücuda neidüğü belirsiz bir şeyi almak ne kadar sağlıklı olabilir ki

protein istiyorsanız dediğiniz gibi tavuk eti yiyin özellikle göğüs kısmını
hindi eti de yiyebilirsiniz
yumurta çok güzel proteindir 5 yumurtada 30 gr protein mesela
doğal proteinler hem daha sağlıklı hem de vücut tanıyor bu proteinleri

yaptığınız fıstık ezmesi karışımı için kilo aldırır
ama fıstık esmesinin şeker oranına dikkat etmek gereklidir şekeri fazla olur kontrolsüzce kilo alabilirsiniz yani yağlanma durumu söz konusu olabilir
ama güzel bir besindir o ayrı