Bench presste her ay ağırlığım düşüyor sizce sporu bırakayım mı?

Ya drop yapmadığım sürede pump az oluyor 1 yıldır yapıyorum

Bench press yaparken önceliğin pump olmaz. Hareket zaten güç hareketi. Drop set yapman gücünü değil kondisyonunu arttırır ama sana ekstra güç katmaz. Hatta kası fazla yorduğun için kötü bile denilebilir. Bench presste olay patlayıcı güç ve yüksek kiloya girmek zaten. Deadlift ve squatta böyle diyebiliriz.

Abi drop seti yani tamamen mi antrenmandan çıkarayım?

Küçük kas gruplarında son sette yapabilirsin ama düşündüğünüz kadar etkili bir yöntem değil.

Abi peki tukenise mı gideyim yoksa tukenişemi yaklasiyim?

Tükenişe yaklaş ki diğer hareketlere gücün ve enerjin kalsın. Eğer bunu dengelemezsen antrenman sonuna gücün kalmaz ve diğer hareketlerin verimi düşer. Tükenişten çok kastaki gerginliği uzun tutmaya çalış ve odaklanıp hissederek yap.

Abi hepsinde mi tukenise yaklasiyim yoksa her hareketin son seti tukeneyim mi

Tükenişe gitmek için uğraşma. Bench press, squat ve deadlift hariç 8-12 tekrar aralığında çalış. Hareket başına 3 veya maksimum 4 set yap. Ağırlık seçimini uygun yaparsan tükenişe gitmene gerek kalmaz. Tükenişe gitme mantığı eskide kaldı ve yeterince verimli olmadığı görüldü. Birkaç araştırma yaparsan demek istediğimi anlarsın.

Çok teşekkür ederim abi son bir şey daha sorabilirmiyim

Rica ederim. Tabi buyur

Bro split - split - ppl - üst vücut alt vücut - hangisi sence ideal abi

6 gün giderim diyorsan ppl iyidir. Daha az gidiyorsan split olabilir. 5 gün içinse ppl yapıp hatada 1 bacak yapabilirsin.

Bro split nasıl peki?