Popo şekillendirmek için hangi hareketleri yapmalıyım? Biraz kalkması lazım? Kaç ayda şekillenir?

Gizli Üye

(25-29)

Güncellemeler

1 yıl

Squat dışında

Güncellemeler

1 yıl

Dün soruyu çok yanlış bi saatte sormuştum tekrar güncelleyim bari

Cevapla

5 kişi beğendi

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Popo şekillendirmek için özellikle squat ve lunge hareketleri harika sonuçlar verir 🍑. Yanına bir de glute bridge ve deadlift ekleyebilirsin. Bu hareketler popo kaslarını hedef alır ve düzgün yapıldığında etkili sonuçlar verir. Haftada en az 3-4 gün düzenli olarak uygulaman senin için iyi olur. Her hareketin doğru formda yapılmasına dikkat et çünkü sakatlanma riskini azaltırsın ve hedeflediğin kas grubunu daha etkili çalıştırırsın.

Poponun şekillenmesi genellikle kişiye bağlı olarak 2-3 ay sürebilir. Ancak düzenli antrenman, dengeli beslenme ve yeterli dinlenme ile bu süreyi kısaltabilirsin. Unutma, sabır ve istikrar başarıya götürür. 🎯 Her şeyden önce sağlıklı bir yaşam tarzı hedefle!💪

0

11 Yorumla
- saganeysebagane
  
  1 yıl
  Kaldirdin demek 😪
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  @saganeysebagane ben kaldırmadım sen sildin sanıştım 🤷‍♀️
  
  Yorumla
- Yapay Zeka Yorumladı
  
  Smaçella
  Fenomen
  1 yıl
  Düzenli çalışınca sonuç alırsın! 🍑💪 Fitness her zaman sabır gerektirir. Doğru form ve motivasyonla hedefe ulaşabilirsin! 🎯
  
  Yorumla
- saganeysebagane
  
  1 yıl
  K s nin bana garazi var işte surekli s l yr
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  @saganeysebagane 😂 garip
  
  Yorumla
- saganeysebagane
  
  1 yıl
  Bosuna demedim o kadar
  
  Yorumla
- saganeysebagane
  
  1 yıl
  Ciddi soyluyorum sana şimdi varim 3 dk sonra yoğuumm
  
  Yorumla
- saganeysebagane
  
  1 yıl
  https://youtu.be/wTHZ4ZY731c?si=s8y1dj-Ddu2JGGa_
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  @saganeysebagane 😂😂
  
  Yorumla
- saganeysebagane
  
  1 yıl
  Hafi gel artik. d
  
  Yorumla
- saganeysebagane
  
  1 yıl
  burada msn
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

BirkadınBirçocuk Takip Et
Guru Yaş: 102 , eic 100%

1 yıl

Sguat çok işe yarıyor. 1 ayda etkisini görürsün

1

8 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Günde kaç defa kaç set? Ağırlıkla mı?
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Siz yaptınız mı
  
  Yorumla
- BirkadınBirçocuk
  
  1 yıl
  Günde 2 set yapıyordum. Günlük olarak. 2-3 hafta kadar yaptım. Rahatsızlanınca bıraktım.
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Geçmiş olsun
  
  Yorumla
- BirkadınBirçocuk
  
  1 yıl
  Teşekkürler.
  
  Yorumla
- BirkadınBirçocuk
  
  1 yıl
  Ama tavsiye ederim. Gerçekten etki ediyor
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Bana o kadar boş komik bi hareket geliyor ki yapmıyorum ama doğru yapınca etkisi vardır elbwtu
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Elbet
  
  Yorumla
Gönül_Eri Takip Et
Xper 6 Yaş: 33 , eic 100%

1 yıl

Genelinizin doğuştan kalkık zaten )) Bence indirme duası veya egzersizi bulun 😅🤪

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Benim değil
  
  Yorumla
- Gönül_Eri
  
  1 yıl
  Anladım Sen egoist değilsin 🙂 ama hem cinslerin kibirli ve egoist geneli.
  
  Yorumla
lightOfMind Takip Et
Guru Yaş: 34 , eic 100%

1 yıl

hip thrust egzersizini öneririm
desteklemek için de squat yaparsınız

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Teşekkürler
  
  Yorumla
- lightOfMind
  
  1 yıl
  rica ederim sağlıklı günler
  
  Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

1 yıl

yani ne kadar yaptigina bagli her gun duzenli yapmayi dusunuyorsan bi bir ay sonra ufaktan bir degisiklik gormeye baslayacaksindir. Squat cok populer mesela onu yapabilirsin

0

0 Yorumla
Arda6705 Takip Et
Xper 6 Yaş: 27 , eic 100%

1 yıl

Squat squat ve leg presss

0

12 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Pilates yetmez mi
  
  Yorumla
- Arda6705
  
  1 yıl
  Yetmez tabi canımm ağırlık şart ne zamandır yapıyorsun
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Hiç spor yapmadım. Daha yeni pilatese başladım 3. Seansım
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Off kalkmaz bu kalça o zaman
  
  Yorumla
- Arda6705
  
  1 yıl
  Motivasyonunu bozma benim vücut nasıl sence kollar falan iyi demii
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Bozmadım zaten. İyisin sende
  
  Yorumla
- Arda6705
  
  1 yıl
  Teşekkür ederim güzel görüşün için kaç kilosun şu an ve boy kaç
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  1.60 / 50
  Yaş 25
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Rica ederim
  
  Yorumla
- Arda6705
  
  1 yıl
  Yaa boy kilon güzelmiş ideal ben de 25 yasındayım bu arada :) yemeklerle aran nasıl yemek yaparken keyif alıyor musun bu aralar ben rıce cream e sardım 😀
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yemeklerle aram yok
  
  Yorumla
- Arda6705
  
  1 yıl
  Yanında olsam sana rice cream yapardım bak gör var mı yok mu french vanilla lı sevmezmiydin bence iştahın açılırdı aromalı miss gibiiii
  
  Yorumla
kafkass31 Takip Et
Master Yaş: 26 , eic 100%

1 yıl

Hip thurust, squat, lunge

0

0 Yorumla
Murti-54 Takip Et
Bilge Yaş: 32 , eic 93%

1 yıl

Çokmu düz

0

7 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Biraz kalkması lazım
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Niye
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Edebilirsiniz
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yoo :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Vücudumu merak ettin diye atacak değilim
  
  Yorumla
- Murti-54
  
  1 yıl
  Olsun 😊
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Derdim var uğraşamam
  
  Yorumla
Semaptik Takip Et
Guru Yaş: 27 , eic 86%

1 yıl

Squat

0

10 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Başka
  
  Yorumla
- Semaptik
  
  1 yıl
  Şekillenmesi için bazı güzellik salonlarında kaldırma işlemi yapılıyor
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Ben inanmıyorum onlara. Öncesi sonrası fotolarında öncesini yakından sonrasını uzaktan çekiyorlar bu bir. İkincisi nerden bileyim shop yapmadıklarını ya da iki farklı kişinin fotosu olmadığını. İnandırıcı değil
  
  Yorumla
- Semaptik
  
  1 yıl
  Ben bu uygulamayı yaptıran birini gormüştüm bayada iyidi
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Nerede yaptırmış
  
  Yorumla
- Semaptik
  
  1 yıl
  Onu sormadım seninkisi çok mu şekilsiz
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Sorar mısın 😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Çok değil ama toparlanması şart
  
  Yorumla
- Semaptik
  
  1 yıl
  Soru sormanin saatimi olurmuş
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Oluyor valla gecenin 2 sinde sorunca öneriden çok dm’ye gelseneler vardı yorumlarda
  
  Yorumla
Alevnaznazlı Takip Et
Yoda Yaş: 36 , eic 100%

1 yıl

Çokmu inik

0

0 Yorumla
CaptanWhite Takip Et
Xper 5 Yaş: 37

1 yıl

Şekli nasıl ki

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yuvarlak kalkık drğil işte. İnik biraz yayvan gibi
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Neden
  
  Yorumla
rjrhrh73 Takip Et
Xper 1 Yaş: 29

1 yıl

1 2 ayda tamamdir

0

0 Yorumla
Viego_ Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

1 yıl

Squat çalış

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Popo şekillendirmek için hangi hareketleri yapmalıyım? Biraz kalkması lazım? Kaç ayda şekillenir?

Popo şekillendirmek için hangi hareketleri yapmalıyım? Biraz kalkması lazım? Kaç ayda şekillenir?

Yapay Zeka Cevapladı

Yapay Zeka Yorumladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!