Popo kaldırmak ve şekillendirmek için?

Bu hareketleri haftada kaç defa yapmalıyım ve squatı ne kadar yapmalıyım

İnternette bunun için bir tablo vardı. Mesela ilk gün 50 sonraki gün 55 bir sonraki 60 yapıp 1 gün rest yani dinlen 😊 Tabii kendini zorlama mesela ilk başladığında ne kadar yapabiliyorsan yap ona göre artır 😊 Amasakın bırakma bem ilk zamanlar 17 18 tane anca yapabiliyordum şimdi ağırlıkla 120 tane yapabiliyorum pes etme kesinlikle ve 2haftada faydasını hissedersin

Peki o 50 60 mı filan bir defada yapamayız ki nasıl olucak ki nasıl yapabilirim 50 yi filan set halinde mi bir defada mı

Setlere de ayırabilirsin mesela 25-25 ayırabilirsin setlere 😊 Dediğim gibi kendini nasıl iyi hissediyorsan öyle yap ama ilk başladığında ertesi gün acı hissetmezsen dahada zorlaman gerekiyor demek

bir ara 15 tekrar 3 set yapıp hissetmiştim