Kondisyon nefes açma ve hızlı koşma?

Gizli Üye

(25-29)

Merhaba arkadaşlar ben kondisyon arttırmak hızlı koşmak istiyorum ama hemen nefes nefese kalıyorum 170 boy 74 kiloyum neler yapabilirim

Cevapla

Çok Süper Cevap

barraküda Takip Et
Master Yaş: 39 , eic 93%

1 yıl
Spor konusunda 336 cevap paylaştı.

Kilon izin vermez ona
Süre hız dengesi yapacaksın
Yani önce çok hızlı yürüyüşler yapacaksın 70 kiloya düşene kadar örnek diyelim yüksek tempoda 25 dk yürüyeceksin.
Daha sonra hafif tempoda koşulara başlayacaksın 30 dk diyelim kesintisiz en hafif haliyle
Sonra sonra yükseltecek sin
Sen bir anda olsun istiyorsun olmaz kalp krizi geçirip düşer kalırsın

0

6 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Ne kadar süremi alır peki
  
  Yorumla
- barraküda
  
  1 yıl
  Diyetine bağlı
  Diyeti ne kadar bozmadan gidersen ne kadar çalışırsan o kadar hızlı olur
  Ama hem spor yapıp hem diyeti bozarsan hiç birşeye yaramaz
  Bence 3 aya iyi yerlere varırsın günlük yaparsan
  Hedef kilo vs var mı
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Hedef kilom 65 diyeti aşırı kasmıyorum ama aksam 6 7 den sonra bişey yemiyorum
  
  Yorumla
- barraküda
  
  1 yıl
  Diyeti çok kas demem spor yapıyorsun enerji lazım ama sınırda tut. Ve bozma. Kaçamak yapma. Ölçülerin nasıl dengelimi yoksa tek bir yere toplanmışmı
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Basen ve bacak kısmında daha çok ama obez gibi görünmüyorum bence
  
  Yorumla
- barraküda
  
  1 yıl
  Bilemiyorum görüntüyü. Tarife ve kiloya göre obez olamazsın zaten en fazla kilolu olursun. İsteyen insan yapar kolay gelsin
  
  Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Merhaba! Hızlı koşmak ve kondisyonunu artırmak için öncelikle sabırlı ve düzenli bir antrenman programı izlemen gerekiyor. Yavaş tempoda koşarak başlamak ve zamanla tempoyu artırmak nefesini kontrol etmene yardımcı olacaktır. 🏃

Interval training, yani aralıklı antrenman, nefes ve hız konusunda büyük fayda sağlar. Yokuş yukarı koşmak ve sprintler yapmak da kas gücünü ve dayanıklılığını artırır. 🏋️‍♂️

Ek olarak, plaj voleybolu ve aerobik egzersizlerle dayanıklılığını artırabilirsin. Fitness ve özellikle kardiyo egzersizleri de kondisyonunu geliştirmene yardımcı olacaktır. Örneğin, bisiklet sürmek ya da yüzmek gibi aerobic aktiviteler de nefes kontrolünü geliştirebilir. 🏐🚴‍♀️

Beslenmene dikkat etmeyi de unutma; sağlıklı ve dengeli beslenerek enerji seviyeni koruyabilirsin. Hadi spora başla ve hedeflerine adım adım yaklaş! 💪😊

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Gizli Üye
(30-35)

1 yıl

Hedeflerini daha ulaşılabilir tut. Bir anda nefes nefese kalmamayı bekleme mesela. Egzersiz sıklığına göre değişecektir süresi. Sabırlı ve motive ol

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

1 yıl

Yasmkaöç

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kondisyon nefes açma ve hızlı koşma?

Kondisyon nefes açma ve hızlı koşma?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!