Spora yeni başlayacağım temel gida neler almaliyim?

Takviye derken hocam keratin kullanmayacagim protein tozunda kararsizim

Kreatin de al kanka vücut sağlam su tutat benim pp nasıl sence kanka kollar falan sağlam mı ne diyorsun

Abi kafam kadar kfbskebdjd

Abi keratin kullankiycam surekli yapmicam sporu elbet birakicam protein tozunuda sporcu bi abim var o 6. Aydan sonra kullan ilk 6 ay besinlerden aldigin yeterli demişti

Kanka kreatin de al enerji sağlar kaslarda su tjtar yanınfa bol su iç farkı görecen

Saç dokme disinda zararli ya

Makarna?

Karbonhidrat alman için yenebilir.

Hocam sabah kahvaltisinda yulaf tabi bunu iste bal pekmez cart curt oglen makarna pilav ton baligi vs yemeyi dusunuyorum aksamda ev yemeği klasik veya sabah domates peynir vs oglen yulaf

Hedefin ne mesela? Kilo almak mı şismek mi yağdan kurtulmak mı kilo vermek mi kas kütlesi inşa edip aynı zamanda kilo almak mı?

Hocam gobek bolgesinde yag var onu eritip kolumu buyutmek kilo almak istiyorum 181 67 kiloyum

Beyaz ekmek ve şekeri işlenmiş bütün gıdaları kesmen lazım. Abur cubur cips kek tatlı çikolata tarzı ne bilim dondurma vs. Aklına gelebilecek bütün hazır gıdaları tamamen bırakman lazım. Beyaz ekmek en tehlikeli olan şey. Bunları yediğin zaman kalori alimin fazla olur aldığın bu kalori vücudunda hiçbir işe yaramaz. Vücut bu enerjiyi kullanamayacagi için direkt yağa çevirir. Sen de yaglanirsin. Ama bunları yemeyip kompleks karbonhidratları tercih eder lifli proteinli gıdalar tercih edersen kalori alırsın fakat aşırı bir kalori alımı olmaz. Lifli gıdalar seni uzun süre tok tutacağı için acıkma hissi yasamassin kolay kolay. Bu faydalı besinler mesela yulaf ezmesi 100 gramında 50 gram karbonhidrat var. Pilav makarna güzel karbonhidrat kaynağı. Bunları tüketin ve de kalori fazlaligin olur ama gereksiz aşısı kalori fazlalığı yaratmaz. Çünkü bu besinler doyurucudur. Sen kasları büyütmek ve antrenmanda enerji saglaman için bu karbonhidratı belli bir miktar almak zorundasın. Bu karbonhidratlarin oluşturduğu kalori fazlalığı yağa donusmemesi için spor salonumda kardiyo ve antrenmanlarla zaten eritmis oluyorsun. Antrenman anında o kaloriler kas inşası için kullanılıp biriken kalorileri karsiyobyaparak zaten yakiyosun. Böylelikle yediğin seyler sende yağ yapmamış olup yanında kaslarını buyutmeye yardımcı oluyor. Tabi bunun yanında kas onarimi için protein de alman gerek.

Hocam boyuma ve kiloma gore sence ne kadar surer bu yagi eritmem

Usenmeyip yazdigin icin tesekkruler hepsini okudum hocam protein tozu onerirmisiniz ben genelde yulafi yulaf+sut+bal/pekmez+cicibebe seklinde yemeyi düşünüyorum

Abi noodle yesem arada bozarmi cok sebiomda yagini koymuom yogurtla yiyom

Dediğim şekilde yapıp düzenli beslenirsen spor da yaparsan en fazla 2 ay. Zaten sen zararlı karbonhidratları ekmeği kestigin an vücudun ciddi miktarda su atacak.

Protein tozunu spora yeni baslayacak olan birine önermem. Protein tozunun mantığı şudur. Sen protein odaklı belsenip o gün yeterli protein alamadığını düşündügun zaman baktın çare yok en son yöntem dersin mi protein tozu kullanayım açığımi kapatiyim mantığıyla tüketmen gereken bir suplement. Yani takviyedir. Asla temel öğün yerine geçmez. Sağlıklı olmaz. Protein tozuna verecgin paraya daha çok proteinli besinler alırsın. Toz sadece senin o günkü kapatamasihin açığını kapatmaya yarayan takviyedir.

Cicibebe yememen lazım. Cicibebe yediğin zaman zaten vücuda direkt yağ sokuyosun. ne anlamı kalıyor beslenmenin? Cicibebe kilo aldırır fakat vücutta yüksek yaglanma yapıp kan şekerini ciddi derecede fırlatır. Şeker hastaligina da davetye cikarir. Vücutta ekstra yağlanma yapar. Cicibebe paketinin arka kısmındaki içindekiler bölümünü oku anlayacaksin zaten.

Pekmez de şekerli bir ürün. Fazla kullanmanı tavsiye etmem. Kullanacağın zaman belli ölçüde kullan sadece enerji vermesi için.

Abi tesekkurler usenmeden yazdigin icin instagram falan verirmisin arada bilgi almak icin falan yazarim

Ekmeği tamamen yememem lazim yani yulaf sut pilav tavuk ana besinlerim olacak🫡

Yulaf ince öğütülmüş
Keçi boynuzu pekmez
Gronala
Pirinç unu ve pirinç
Makarna
Ton baligi (bunu haftada 1 kere falan salata yapip yerim)
Bulursam kuruyemişAlmam gereken sanirim bunlar bulgur vs var zaten e tavuk ve sutude tarihine gore alirim tuketecegim kadar he bide bal almam lazim baska onerecegin birsey olur mu reisBazen menuye patates eklemeyi falanda dusunuyorum haslanmis

Sabah ogunu: yulaf ya da yumurta domates vs hafta sonlari krep ya da pankek
Öğlen:yulaf, bulgur, makarna, ton balikli salata, tavuk pilav, ciger pilav, haşlanmis patates evdede ev yemegi veya o gun oglen atiyorum pilav yediysem aksam patats öğlen patates yediysem aksam normal bi salata vs

Orumcek?