Spora yeni başlayanlar için tavsiyeleriniz nedir?

Gizli Üye

(25-29)

Herkese merhaba. Ben ilk defa spor salonuna yazıldım. Beslenmeme de dikkat etmek istiyorum ama sporcu beslenmesi konusunda pek bir bilgim yok. Öncelikli hedefim kilo vermek çünkü insülin direncim var. Sporla birlikte nasıl bir beslenme şekli izlemeliyim? spordan sonra ne yenmesi idealdir?

Cevapla

Çok Süper Cevap

Saknuzulmetmmmi Takip Et
FenomenGuru Yaş: 33

+1 yıl

Her şeyden önce kilo vermek istiyorsan makro değerini hesaplamak zorundasın. Yani yediğin içtiğin şeylerin verdiği karbonhidrat ve proteini hesaplayıp açık oluşturmalısın. Mesela günlük 2000 kalori alıyorsan onu 1700e çekilmelisin ki açık oluşsun ve yağ kaybı gerçekleşsin. Onun dışında protein ağırlıklı beslenmelisin. Hangi besinlerin ne kadar protein verdiği Google’dan rahatlıkla ulaşabilirsin. Planlı ilerlersen çok rahat sonuca ulaşırsın, bilinçsiz spor yapma. :)

1

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

iwont Takip Et
Guru Yaş: 34 , eic 100%

+1 yıl

güzel bir adım atmışsın :)) umarım istediğin gibi sonuçlar alırsın. spor yapacağın saatten 2-3 saat kadar önce mutlaka karbonhidrat içeren bir öğünün olmalı. spordan sonra 1 saat geçmeden protein ağırlıklı bir öğünün daha olmalı. bunlar dışındaki öğünlerini değiştirmene gerek yok.

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederim Karbonhidrat olarak ne yenmeli peki bi fikriniz var mı?
  
  Yorumla
- iwont
  
  +1 yıl
  pilav, makarna, yulaf veya gevrek tüketiyorum ben. sen de zaten tüketmekte olduğun her gıdanın besin değerlerine bakarak ayarlayabilirsin öğünlerini.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok sağolun :)
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Mario45 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 2b cevap paylaştı.

Acele etmeden sakince başlamak gerek

0

0 Yorumla
kafamıngüzelligi Takip Et
Guru Yaş: 31 , eic 99%

+1 yıl

Kilo vermek istiyorsan ağırlık+cardio çalış ve telefonla oynama set aralarında terin soğumadan nabzını yüksek tutarak çalışırsan daha iyi verim alırsın günlük cardion en az 40 dk olsun

0

0 Yorumla
Kakarottoo Takip Et
Xper 3 Yaş: 32

+1 yıl

Glisemik indeksi düşük ve bol lifli yiyecekler tüketmeni öneririm tabiki yeşillik ve protein ağırlıklı beslenmekte önemli bu şekilde açıklık hissini bastırabilirsin

0

0 Yorumla
Ilmare Takip Et
Xper 5 Yaş: 46 , eic 100%

+1 yıl

Genellikle protein ağırlıklı oluyor

1

0 Yorumla
caption Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

Yumurta yulaf tavuk salata ye

1

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Spora yeni başlayanlar için tavsiyeleriniz nedir?

Spora yeni başlayanlar için tavsiyeleriniz nedir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!