Zayıflama sürecinde hemen etki görmek istiyorum ne yapmalıyım?

Sagliksiz kilo vermek istemiyorum kendimi ac birakmak gibi ama fazla da yemiyorum tek ogun ama ogunlerim protein agirlikli yagsiz ve bol cesitli oluyor max uc kasik koyuyorum ozellikle salatayi her menume koyuyorum chloe ting yapiyorum 13 agustostan beri ve her aksam bi saat tempolu yuruyorum sizce tartida hala değişiklik goremememin sebebi nedir

76 kiloyum ama 176 yim spor salonunda ideal kilomun 70 oldugunu soylemislerdi en az 64 falan olmak istiyorum iki uc kilo fazlam yok yani kilo veremememin sebebinin yapamamis olmam oldugunu da dusunemiyorum cunku 9. Katta oturup yuruyuse giderken asansore binmeyip merdivenle inipi cikiyorum ve her katta iki merdiven var elimden geldigince bol bol hareket egzersiz yapiyorum tesekkur ederim ip atlamayi da ekleyecegim kac dakika onerirsiniz

13 agustostan beri agzima surmuyorum ama tartida cok az degisiklik var anlamiyorum nerde hata yapiyorum