Hayırlı geceler KS. Spor için tavsiyeleriniz neler?

Bölgesel zayıflama mümkün değil doğru biliyorsun ama şöyle bir ayrıntı var vücudun aynadaki görüntüsünü değişterecek, estetik gösterecek yağ/kas oranındır
1gr yağ 1gr kasa göre 3 kat fazla hacim tutar
mantıken bakıldığında bel ve karın kasları üzerinde fazla çalışır oradaki kas oranını arttırabilirsen estetiği üzerinde etkisi olabilir.

kilo vermenin genel prensibi vücudun günlük yaşamsal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için ihtiyacı olduğu bir enerj ivardır
Bazal metabolizma olarak internetten hesaplayabilirsin.
yaptığın sporu, günlük yoğun/seyrek aktiviteni de ortalama olarak buna ekledikten sonra çıkacak değer diyelim 2500 kalori
senin yağ yakman için kalori açığına ihtiyacın var
2000 kalori alırsan çıkacak 500 kaloriyle kilo vermeye başlayabilirsin
tabi ki bu süreçte aynı zamanda dengeli bir protein alımı önemli ki kas dokusunu koruyabilesin ve spordan dolayı gelişebilsin.

Yani erkekler için yüksek kalorili beslenme zamanında kas yapmak daha kolaydır bu yüzden bulk ve definasyon yaparlar
Ama kızlar için zor olabilir bu erkeklerin yüksek kas oranında aldıkları yağ çok sırıtmaz.

Eğer kilo koruyabileceğin kalori sınırında beslenir ihtiyacın olan proteini sağlarsan

Kilo korurken de belli seviyede kas yapıp yağ yakabilirsin.

Ama dediğim gibi yüksek kalorili beslenilen zamanlarda kasları yeterince zorluyorsan kas kazanımı daha kolaydır.

Hayvansal olmayan protein hayvansal olanlar kadar işe yaramıyor bu süreçte maalesef
Amacınız fit görünüm ise ağir olmayacak egzersizler yapıp ÿağ oranını düşürebilirsiniz ya

Rica ederim

Teşekkürler