1 ayda zayıflama sıkılaşma help?

Selam millet 😄 çok aşırı kilom yok ama biraz fazlam var ve 1 ay sonra bir buluşmam var, fit olmak istiyorum o zamana kadar. Çağrı merkezinde çalışıyorum bütün gün oturuyoruz doğal olarak, mesailer de 8e kadar uzuyor falan artık spora da zaman kalmıyor. E yediğini de yakamıyorsun oturduğun yerde. Aidin Salih diyetleri uygulayayım diyorum yok kardeş annem zorla başladığım gün en sevdiğim yemeği kitliyor yine devam edemiyorum. Öncelikle benim kaslarımın çok ağrımadan az vakitte yapabileceğim ama max verim alabileceğim spor varsa (yt kanalı özel olarak video önerisi alabilirim) veya diyet programı olabilir, buna ek manifest kodları bile olur ama Allah rızası için help arkadaşlar 😅 boy 1.60 kilo 65