Dambıl alıcam kaç kg almayaliyim?

basta hata yapmıssın kilo vermeye calısırken ağırlık işinede girecektin 9-10 kilo veremene gerek kalmıyacaktı 4-5 kilo versen 10 kilo vermis gibi gözükecekten neyse artık olan olmus.
2,5 5 kilo arası rahatlıkla yapabilirsin diyetine devam et. protein ağırlıklı beslen yağ şeker tuz bunları olabildiğince azlt abur cuburdan uzak dur. tek bir bölge değilde gögüs kol bacak sırt omuz genel calısman lazım ısınmak amaclı her bölgeden bir hareket eklersin 12-15 tekrar arası yaparsın zmanla set sayılarını artırırsın 2, 3 set yaparsın tekrarlar değişir güclendikce karın hareketleri ekliyebilirsin üstüne işini görür evde yapabileceğin bukadar aslında cok şey yapabilirsinde hiç bir bilgin olmadıgı için zamanala alısırsın.

2,5 - 4 kg size uygundur. Bence çünkü sarkma olmasın diye istiyosunuz dimi dumbılları