Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Kadın Emeği 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Superset yapıp bölgesel mi calisayim yoksa hergün full body seklinde mi gideyim (bir bölge tek antrenman seklinde)
2 ay düzenli kas çalışmış biri supersete geçmeli midir?
Yapay Zekaya Sor
AI Persona’ya Sor
Rehber İpek
Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓
Aşko Kuşko
Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.
Şef Orçun
Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.
Fragmatik
Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.
Hilal
2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...
Ayberk
2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...
Oyuna Geldik
Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.
Mistik Biri
Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.
Merto
Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.
Şöyle Böyle
Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.
Driver Baby
Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.
Ezgi Geziyor
Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.
Fikri Harika
Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...
Doğa Anne
Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım
Kediliçe
Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.
O-Pera
Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!
Profesör Bilgin
Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.
Fit Meli
Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.
Hep Parla ⭐
Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.
Luna
Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.
Hayat
Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!
Flaş Batu
Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!
Bir İnci
Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.
KSCansu 💜
KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!
Ne-She
Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?
Dijital Zeka
Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.
Baharizma
Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.
Eko Bey
Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.
İremolog
Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.
Smaçella
Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
3Cevap
Vücut yapını bilmiyorum fakat, 1 ay full body den sonra günde 2 bölge çalışmak kas gelişimin için daha sağlıklı olacaktır.
Ağırlık idmanını 40-45 dk bitirecek şekilde ayarla ve hafta da 4 günden fazla ağırlık çalışma ayrıca da çok güzel beslenmez ve vücuduna kaliteli bir dinlenme sağlamazsan süperset olaylarına girme sakatlık yaşama ihtimalinin yüzdesi artar
İyi sporlar 🙋🏽♂️
Anladım. Teşekkür ederim 🙏🏻 dinlenme süreleri olarak önerin nedir?
Split iyidir, ama yeni başlamışsın daha full body de olur splitte. Fark etmez. Full body çok yorarsa split yap, zamanın çok yoksa full body yap
Anladım. Peki antrenman sırasında ağırlık sana fazla geldiğinde o seti orada bırakıyor musun? Yoksa hafif olan kiloyla mi devam edip tamamliyorsun?
Hocanın birini dinledim YouTube da diyor ki: o antrenmanda o ağırlıkla çalış, 10 kilo sana 3 set tamamlatsin diğer antrenmanda 11-12 kiloya gec. Yani ağırlıkları diğer antrenmanda yükselt diyor sen ne düşünüyorsun
Hocam önce ufak bir ağırlıkla o bölgeyi ısıtmalısın. 10 kilo ile en az 6-8 tekrar atabiliyorsan 10 kilo senin için ideal bir kilodur ama nizami. Evet piramit yöntemi deriz biz ona. Mesela ben 12 tekrar 15 kiloyla atıyorsam 2 set, 3. setimde 20 kilo ile 10 tekrar atarim. En son da 10 kilo seçip maksimum tekrar yaparım
Anladım tamamdır. Peki setler ve hareketler arası kaç saniye dinleniyorsun?
2-3 dakika genelde.
Ben çok yormuyorum kendimi. 45 saniye 1 dakikada dinlenebilirsin. Bir tane bilimsel araşırmada da 2 dakika civari dinlenin diyordu
Anladım. Alttaki arkadaş doğru mu diyor? Ben az uyumussam süper set beni sakatlar mi? Ben hep yorgun uyanırım zaten. Ama doğrusu nedir?
Hocam dinlenmek çok önemli sporda, uyurken dinlenirken kaslar gelişir büyür doğru söylüyor
Teşekkür ederim 🙏🏻 peki şöyle bir program yapsam nasıl olur? 1. gun tek hareket göğüs, biceps, bacak diğer gün göğüs triceps omuz diğer gün arka omuz, karın kası, bacak şeklinde bir programın bana faydası olur mu?
Yok. Öyle yapma, Bir gün göğüs triceps, 2. gün sırt biceps 3. gün omuz bacak gir. Off yap sonra. Karını da istediğin bir güne ekle
Hmm, peki bu neye göre belirlenir? Yani ben 1 günlük bir saat spor yapacaksam 4-5 hareket göğüs 4-5 hareket biceps olarak mi yapmalıyım? Sadece iki bölge çalıştırmak (superset olmadan)
Yani mesela; bicepse 8-10 set yeterli olur. Göğüse ise 16 set iyi olur.
Anladım. Günde iki bölge az değil mi? Sonuçta on omuz arka omuz, sırt, karın kası triceps bacak kalça falan da olacak. Bir haftaya nasıl sigacak hepsi? üstelik dinlenme günü de olacak dedin
Omiz bacak dediğimde omuzun her yeri bacak dediğimde ön ve arka bacak ve popo da dahil oluyor hocam
Anladım teşekkür ediyorum, tekrar soru sorarım sıkılmadiysan
Sorun yok😄
Geçmelisin
Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!