1 saat sporun kalorisi nedir?

Anladım. Kolundaki saat belki koşar halde değil de normal halde attığın adın sayısından 500 kalori yaktığını söylüyor da olabilir. 30 dakika koşmak 400-450 kalori yakıyor 10 dakika da ip atlasan 150 kalori de ordan gelir. BMR değerini biliyor musun?

Koşmak daha çok kalori yakar, saat ise attığın adım sayısından hesaplıyor da olabilir bilemiyorum.

Olabilir mantıklı. 1 saat içinde 10000 adıma yürüyerek ulasabiliyorsan yine yakarsın 500 kalori.

Şimdi şöyle yapalım; akşam hava kararınca 30 dakika koş (450 kalori yak) ardından 10 dakika ip atla 150 kalori oradan ayriyeten gün içinde attığın adımları da 10000 adım = 500 kalori üzerinden hesapla. TDEE değerini bul bu kişiye göre değişir TDEE değerin hiçbir şey yapmasan bile 1 günde yaktığın kaloridir. TDEE değeri ve diğerlerini topla yani o gün toplam yaktığın. Kalori alımında da BMR değerini bul ve sakın ama sakın o değerin aşağısında kalori alma yoksa vücudun yakın zamanda arıza vermeye başlar.

Evet BMR çok önemli senin vücudunun sağlığı ve gücün için. Komada olsan bile o kadar alman gerekir minimum. TDEE değeri ise hiçbir şey yapmasan da yaktığındır. İnternette calculatorleri var, tartın ve mezuran varsa ölçebilirsin aslında.

Eğer ağırlık filan da kaldırıyorsan kas kütlesi de artıyor ya onun da etkisi olabilir. Yağ oranını ölç o halde. Onu da hesaplaması var internette.14-20 arası ise ideal formdasin zorlamana gerek yok

Rica ederim kolay gelsin