Yeni başlayanlar, Haftaya kaç gün spor yapmalı?

Toplam 4 gün gidiyim yani. Öyle mi

evet dediklerimi yap sadece

Fazla kilom yok. 175-75 kiloyum. Yüzüm zayıf göbeğim var. Biri bana, sadece kardiyo yap dedi. Sence dinlemeli miyim onu

Aslında nasıl bir beklentin olduğuna bağlı sadece kardiyo ile kalırsa antrenmana çok uzun süre harcaman gerekebilir. Hemen hemen aynı tipte vücudumuz olduğunu düşünüyorum. Muhtemelen bacakların da incedir. O tarafa biraz hacim kazandırmak için squat ve deadlift (deadlift evde de yapılır bu arada) mantıklı olur hem de vücuttaki en büyük kası çalıştırmış olursun bu da nispeten ekstra kalori demek. Amaç öyle vücut geliştirmek değil sadece göbeği kaybetmek ise, kardiyo sonrası hafif ağırlık antrenmanları ekleyebilirsin ki zaten 1 saat kardiyo sonrası yağ yakmaya başlarsın öncesinde pek mümkün değil, o aşamada en etkili yöntem ağırlık çalışmaktır. onun dışında da beden ağırlığı antrenmanları (şınav gibi) çok zamanını almadan güç antrenmanı yerine geçer kondisyon sağlar. Beslenme de çok önemli bir kere ekmek şeker vb şeyleri en aza çekmek lazım su tüketimini de 2-2,5 litre yaparsan tamamdır. ben de şu an ekmeği sıfırladım mesela çok faydasını görüyorum. Kalori saymanı tavsiye ederim zaten kalori açığı olduğu zaman kilo verirsin, kilom sabit kalsın dersen o ideal günlük kalori ihtiyacını tespit edip ona göre yediklerini ayarlarsın (hareket durumuna göre hareketsizsen ortalama 1600 kalori) protein alımına da dikkat edersen spordan kaynaklı yıpranan kasları onarmış olursun. %25 protein genelde iyidir %30’dan fazlasını tavsiye edeni görmedim zatta zararları olabilir bunlara dikkat et zaten kilo almayacağın gibi yağ oranın da düşer.