Kalça ve basen küçültecek egzersiler?

Evde kalça ve basen eritmek için evde yerde yapılabilecek birçok hareket vardır.
Mat üzerinde, plaj havlusunda ya da herhangi bir örtü üzerinde çalışılabilir. Yere yattıktan sonra eller gövdenin yanında tutulur. Kalça yukarı aşağı indirilir. Arka kas grubu da daha etkili bir şekilde çalıştırılabilir. Diz kapağı ve eller üzerinde uzanıp bir bacak yukarı aşağı kaldırılabilir.
Bu hareketlerde, evde yerde yapılabilecek iki basit temel harekettir.

eBRU ŞALLININ plates programlarına bak.. :) Şimdi sana anlatmak uzun hikaye.. küültmekten ziyade sıkılaşmasıda lazım :)

Squat Hareketi
belınden rahatsız degılsen Tek Bacakla Deadlift Hareketi
Lunges
step
yapabılırsın setler halınde

Fitness a gitmelisin.

Boy kilo ve ölçülerini yazar mısın?

Küçülmesin ya büyük iyi.. çok mu büyükki?

plates yürüyüs koşu azda squat

squat ve yürüyüş

Kadının kalçalısı ;)