Spor salonunda nasıl kilo verilir?

Yoda Yaş: 25

Arkadaşlar ben vücut yapmaktan ziyade kilo vermek için gideceğim salona. Stresten birkaç kilo aldım ve kilo vermem durdu. Kaç gün gitmeliyim, hangi aletler daha etkili olur spor geçmişi spor bilgisi olan var mı?

Cevapla

Vücut Soruları Nasıl Soruları

7 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

KuzgunSteele Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Spor salonunda kilo vermek için birkaç strateji var. Öncelikle, düzenli bir egzersiz programı belirlemek önemli. Kardiyo egzersizleri (koşu, yürüyüş, bisiklet sürme) kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kuvvet antrenmanları da kas kütleni artırarak metabolizmanı hızlandırabilir. Bunların yanı sıra, dengeli bir beslenme programı da kilo kaybını destekler. Uzman bir antrenör veya diyetisyenle çalışmak da faydalı olabilir.

1

2 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Diyetisyene gidip bırakan daha çok kilo alıyor.
- KuzgunSteele
  
  +1 yıl
  Ya zaten diyetisyen sadece öneri veriyor buradaki iş sende bitiyor

En İyi Cevaplar

Aristokratımsı Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 1,7b cevap paylaştı.

Ağırlık çalışmana ve aletlerle oynamana gerek yok. Yürüyüş/koşu/bisiklet gayet yerinde olur. Gün içerisinde kendine ayırdığın 1.5 saat içerisinde tempolu şekilde yürüyüş, koşu ya da bisiklet sürersen gayet iyi kilolar verirsin. Ben 7 ayda bu şekilde 34 verdim, havalar soğudu diye 6 kilo aldım. Şimdi havalar ısınmaya başladı bisiklet bakıyorum.
Beslenme konusuna gelirsek havalar çok ısındığı için bol su tüketimine yönelmelisin. Karbonhidratı sıfıra çekiyorsun. Makarna, pilav, ekmek gibi yiyecekleri kaldırıyorsun. Bunun yerine tavuk göğüsü, lor peyniri, mercimek, sebze çeşitleri ekliyorsun. Haftada garanti 1-1,5 kilo verirsin.
Sana diyet listemi yazayım;
Sabah 2 yumurta (haşlanmış, lor peynirli ya da kaşarlı omlet) yanına sebzeler, yeşil çay.
Akşam 300-400 gram fırında/ızgara/haşlanmış tavuk göğüsü, yanına sebze çeşitleri haşlanmış.
Çok acıkırsan akşam menüsünü iki menüye bölebilirsin. Akşam açlık krizlerin tutarsa yağsız lor peynirinin içine bir greyfurt kesiyorsun, içine çiğ badem fındık yer fıstığı atıp karıştırıp yiyorsun.
Öğlen çok acıkırsan yeşil elma yiyebilirsin.
Günde en az 2.5 litre su içimi olmalı.
Çikolata, bisküvi, kek, hamur işi, kızartılmış gıdala kesinlikle olmamalı. Az ye ama sık sık ye tamamen yalandır. Kendini ödüllendirme günleri yapma iradeni sağlam tut yoksa alışırsın o ödül gününe gelene kadar kendine eziyet edersin. Canın çektiğinde kakao oranı %80 olan çikolatadan yiyebilirsin ama haftada bir kereye mahsus.

Eğer meyve yiyeceksen öğlenden önce yemeye gayret göster, akşam yiyeceğin meyveler şeker olarak vücuda iner ve öğütemez çünkü vücut artık dinlenme modundadır.

1

3 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Sen harikasın dostum çok teşekkür ederim. 🙏🏼
  Geçen sene ben de yürüyüşle çok güzel kilo verdim ama beslenmem çok zayıftı.
  
  Karbonhidrat olarak wasa yesek olmaz mı?
  
  Yorumla
- Aristokratımsı
  
  +1 yıl
  Rica ederim, bende bu aralar başlayacağım dediğim gibi kendime bisiklet bakıyorum. Yardımcı olabileceğim konu olursa, diyet arkadaşlığı lazımsa elimden geleni yaparım. Wasa yiyebilirsin ama gerek var mı bilmiyorum. Önemli olan şekerli tüketme, umarım güzel sonuçlar alırız bu sene.
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Valla arkadaşım olursan çok mutlu olurum senin daha çok bilgin var gibime geliyor. Beslenme konusunda sana ayak uydurmaya çalışırım. Spora da yazıldım bir aylık bakalım.
  
  Ben bisiklet sürmeyi bilmiyorum. 🥲
  
  İnşallah, havalar ısındı zaten o yüzden daha motiveyim. 🙏🏼
  
  Yorumla

Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Spor salonunda tahlillerin çoğu daha çok kas geliştirmek için uygun kilo vermek istiyorsan kardio ağırlıklı çalışma gerekiyor. Bisiklet yüzme, koşu gibi…
ağırlık bölümü bölümünden uzak dur o zaman ama ağırlık bölümünde vermek biraz çok komplike bir konu…
Sen şöyle yap kilo vermek istediğini alanlarla alakalı egzersizlerini yap ve onu hemen akabinde kardiyoya başvur….
Kardiyo yaparken önemli olan 120-140 arasında nabzı ayarlaman bu çok önemli verim için…. O arada olmadığın bölüm boşa gidiyor gibi düşünerek o aralıkta kalmaya çalış….
koşu bandından uzak dur koşu bandı sağlıksız bir şey koşu bandındaki lastik omurganın zarar verir uzun vadede çok büyük SORUNLAR yaşarsın ileri yaşlarda…
Bisiklet spor salonunda olur ama yüzme veya doğada koşu çok daha iyi olur…

1

6 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Yüzmeyi bilmiyorum onu yapamam. Koşu bandının böyle bir zararını ilk defa duydum onca sporcu kullanıyor sonuçta?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Haklısın çok farkındalık yok bu konuda… bilenler bile cola gibi kullanıyor…. Ama gerçek …. Tabi sen bilirsin… ben sadece bilinçlendirmek için söyledim.
  
  Mesela stadların etrafında koşu alanında turuncu kırmızı bir madde var neden? Ayaklar yere darbe vurduğunda o darbe zemine göre ya kaybolur veya seker. Zemin topraksa bu sağlıklıdır… Çünkü toprak o darbeyi yutar.
  Betonsa yutmaz çok sağlıklı değil ama lastik en kötüsü darbeyi geri ayağana atar ve ilerde anlarsın.
  Koşu bandının zemini sert ve lastik olduğundan, koşma sırasında bantta oluşan ayak darbelerinin etkisi ayağa geri döner. Bu, diz eklemi için hassas bir konudur ve sert zeminli koşu bantlarında yapılan egzersizlerde diz vesaire zarar görebilir uzun vadede
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  www.trendyol.com/kosu-bantlari-x-c104277?pi=4
  
  Böyle olanlar?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Sakın Alma… eve alacaksan bisiklet al…
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Yok bu kadar param yok zaten ya. Bisiklet vardı birkaç tane aklımda onları da gösteririm.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Bence paranı Çar çur etme …
  En sağlıklısı… koşu imkanın varsa yüzme… ip atlama da çok iyi ama onda yeniysen nabzını yükseltmek zaman alır…
  
  Yorumla

KnightsSword Takip Et
Master Yaş: 26 , eic 81%

+1 yıl

beslenmene dikkat edeceksin aldığın makroların kalitesine önem göstereceksin vücut yapmak istemiyorsan ağırlıktan çok kardiyoya yöneleceksin tüm bunların sonucunda ise kalori takibi yapmalısın. Bazal metabolizmana göre kalori açığı bıraktıktan sonra kilo vermeye başlayabilirsin.

1

8 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Metabolizmam çok yavaş o yüzden o beni daha çok strese sokuyor.
  
  Yorumla
- KnightsSword
  
  +1 yıl
  Metabolizmanın yavaş olduğunu düşündüren ne sana
  ayrıca bazal metabolizmayı sağlıklı seviyede tutmak için çıkarılan kalori açığının dengeli olması ve uyku düzenine vs. dikkat etmen gerekiyor.
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Açık konuşmak gerekirse tuvalete çıkamıyorum ben uzun süre, sağlık sorunum var ve çözümü de bulunamadı.
  
  Yorumla
- KnightsSword
  
  +1 yıl
  sağlık sorunu açısından bir şey diyemem ama yardımcı olması için kompleks/lifi yüksek karbonhidratlara yönelebilirsin.
  Sebze de tüketebilirsin aynı şekilde.
  onun dışında kalori sayımını bazala göre yapman gerekiyor.
  https://bazal-metabolizma-hizi.hesaplama.net/
  buradan hesaplayabilirsin çıkan değerin üstüne yaptığın sporu ve gün içerisindeki normal yürüme, oturma, kalkma, gülme gibi faaliyetlerinin de ortalama 200-300 kalori olarak ekleyip
  ona göre kalori açığı bırakmalısın.
  Yani hesaptaki değere göre beslenirsen
  sporla beraber günlük 300-500 açık bırakabilirsin bu da sana yavaş yavaş kilo verdirtecektir.
  
  Tabi hormonal, genetik vs. faktörler yoksa bunu engelleyen.
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  1349 çıktı.
  En iyi sonucu yürüyüşte aldım ama istikrarlı olursan tabii.
  
  Yorumla
- KnightsSword
  
  +1 yıl
  Tamam kalori takibini yaparak günlük 1400 ü geçmemeye çalış
  Yaptığın karidiyo da kalori açıği oluşturur
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Hassas teraziye devam o zaman. 😬
  
  Yorumla
- KnightsSword
  
  +1 yıl
  Aynen öyle😂
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

joeblack18 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 3,6b cevap paylaştı.

Daha çok beslenmene dikkat etmen, ona yoğunlaşman gerekir.

1

2 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Ediyorum ama üretken değilim, aynı şeyleri yemekten sıkıldım.
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  Az ye de çeşit olmasın
  
  Yorumla
oɿƚꙅɘɒm Takip Et
Master Yaş: 36 , eic 100%

+1 yıl

Ağırlık kaldırmadan koşu bandı ve bisiklet hafif tempoda ve 10 dakika 3 set seni oldukça yorar. Böylece devam edersen de bir ayda fit görünüme yeniden kavuşursun.

1

5 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Sadece kardiyo mu yapmalıyım yani?
  
  Yorumla
- oɿƚꙅɘɒm
  
  +1 yıl
  Aynen vücut geliştirme olmayacaksa kardiyo yeterli çok istersen evde yine hafif tempoda mekik denersin
  
  Yorumla
- oɿƚꙅɘɒm
  
  +1 yıl
  En güzel verilen kilo kastan kaybetmeden yavaş yavaş verilen kilodur. Her spordan sonra bir adet sade maden suyu da ekstra katkı sağlar
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Evde olmuyor evde tek yürüyüş fayda ediyor. ://
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Maden suyu içerim severim de, dikkat edeceğim buna teşekkürler.
  
  Yorumla
MadagaskarAslanı Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 99%

+1 yıl

Spor hocaları var salonlarda. Gittiğin zaman zaten ilk başta neden geldiğini ne istediğini sorup ona göre çalışma programı yapıyorlar

1

1 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Var ama çok da yardımcı olmamışlardı İnşallah bu sefer olurlar
  
  Yorumla
Boavistaa Takip Et
Master Yaş: 24 , eic 99%

+1 yıl

Yediklerine dikkat edeceksin günlük yürüyüş yapacaksın hangi alet fark etmez hepsi kalori harcatır sana

1

10 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Edeceğim tabii ki o yüzden kilo aldım zaten.
  
  Yorumla
- Boavistaa
  
  +1 yıl
  Az ye oruç tut jfjf
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Bende yeme bozukluğu var şu an ://
  
  Yorumla
- Boavistaa
  
  +1 yıl
  nasıl yani
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Yeme bozukluğunun ne olduğunu bilmiyor musun?
  
  Yorumla
- Boavistaa
  
  +1 yıl
  Soruyorum işte
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Genelde strese bağlı olarak tıkanırcasına yemek yemek ya da hiç yemek yememek. Anoreksiya ve bulimia hastalığına neden olur.
  
  Yorumla
- Boavistaa
  
  +1 yıl
  Kurtulmaya çalış
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Uzun zamandır çalışıyorum.
  
  Yorumla
- Boavistaa
  
  +1 yıl
  İyi çalışmalar
  
  Yorumla
кгеам Takip Et
Bilge Yaş: 25 , eic 92%

+1 yıl

Oradaki görevliye bu amacını söyle, sana ona göre program ve beslenme planı verir.

2

1 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Bir kere gitmiştim daha çok vücut yapanlara yardım ediyorlar ama tabii yine söyleyeceğim.
  
  Yorumla
ztrmax Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 100%

+1 yıl

Bu süreçte en dikkat etmen gereken şey beslenme olacaktır

1

1 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Evet edeceğim 🙏🏼
  
  Yorumla
Hlly-UMG Takip Et
Guru Yaş: 33

+1 yıl

spor salonunda eğitmenin olacak. ondan faydalanabilir bu soruyu ona yöneltebilirsin.

1

9 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Bu konuda yeterli bilgi alamadığım için sorma gereği duydum.
  
  Yorumla
- Hlly-UMG
  
  +1 yıl
  o zaman sana detaylıca :
  
  1. **Düzenli Egzersiz Programı**: Kilo vermek için spor salonunda düzenli bir egzersiz programı oluşturun. Kardiyo egzersizleri (koşu, bisiklet sürme, yürüyüş vb.) yağ yakımını artırırken, direnç antrenmanları (ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri vb.) kas kütlesini artırır ve metabolizmayı hızlandırır.
  
  2. **Yüksek Yoğunluklu Antrenmanlar (HIIT)**: HIIT antrenmanları kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizler içerir ve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırabilir.
  
  3. **Dengeli Beslenme**: Spor salonunda kilo vermenin önemli bir parçası, dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmaktır. Protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar, lif ve vitamin/mineral içeren gıdaları içeren bir beslenme programı benimseyin.
  
  4. **Küçük Porsiyonlarla Sık Sık Yemek**: Günde 3 ana öğün yerine daha küçük porsiyonlarla daha sık yemek yemek, metabolizmanızı hızlandırabilir ve açlık hissini azaltabilir.
  
  5. **Hidrasyon**: Egzersiz yaparken yeterli miktarda su içmek önemlidir. Hidrate kalmak, performansınızı artırır ve vücut fonksiyonlarınızı optimize eder.
  
  6. **Uygun Dinlenme**: Egzersiz yapmanın yanı sıra, vücudunuzun dinlenmeye de ihtiyacı vardır. Yeterli uyku almak, vücudunuzun toparlanmasına ve kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
  
  7. **Profesyonel Yardım Alın**: Eğer spor salonunda kilo verme konusunda kendinize güvenmiyorsanız, bir egzersiz fizyoloğu veya diyetisyenden profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz. Size uygun bir egzersiz ve beslenme programı oluşturabilirler.
  
  Spor salonunda kilo vermek sabır, kararlılık ve tutarlılık gerektirir. Unutmayın ki herkesin vücut yapısı ve hedefleri farklıdır, bu nedenle kendinize uygun bir plan geliştirmek önemlidir.
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Teşekkür ediyorum. 🙏🏼
  
  Yorumla
- Hlly-UMG
  
  +1 yıl
  rica ederim profil resmindeki kızın kilo vermeye ihtiyacı yok
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Evet onun yok ama benim var.
  
  Yorumla
- Hlly-UMG
  
  +1 yıl
  aslında biliyorum onun sen olmadığınıda böyle resim koyanları anlamıyorum :/ öyle değinmek istedim
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Tercihim bu şekilde. 🤷🏻‍♀️
  
  Yorumla
- Hlly-UMG
  
  +1 yıl
  bize saygı duymak düşer
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  🙏🏼
  
  Yorumla
Çılgın70 Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

Düzenli ve bilinçli bir şekilde spor yaparak ama şu unutulmamalıdır ki en iyi ağırlık kişinin kendi vücut ağırlığıdır.

1

9 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Neden?
  
  Yorumla
- Çılgın70
  
  +1 yıl
  Kaç kilosunuz
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Söylemek istemiyorum ☹️
  Kilom boyuma göre normal ama benim istediğim kilo değil.
  
  Yorumla
- Çılgın70
  
  +1 yıl
  Sizi üzmek için sormadım
  
  Yorumla
- Çılgın70
  
  +1 yıl
  Mekik çekeceksiniz vücut ağırlığınız kadar ağırlığı kaldırabilir misiniz
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Hayır mümkün değil. Spora yeni başladım, 3 aylık yazıldım bakalım.
  
  Yorumla
- Çılgın70
  
  +1 yıl
  Squatta vücut ağırlığınız kadar ağırlığa girebilir misiniz
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Kendim mekik çekiyorum squat da yapıyorum zaten. İlk başta anlamamışım, kendi ağırlığımla mekik çekiyorum zaten.
  
  Yorumla
- Çılgın70
  
  +1 yıl
  Ayrıca dışardan yüklenilen ağırlıklara vücut alıştığı için o yapılan hareketleri bıraktığınız zaman vücutta aşırı şekil bozuklukları ve sarkmalar meydana geliyor
  
  Yorumla
MrKuzey Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl

Bunun için hocadan düzgün bir antreman programı almak şart..

1

0 Yorumla
HolyRuh Takip Et
Xper 7 Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

pahalı yere git sen yiyemedikçe çok parayı kilo illaki verecen MYKİNGGG

0

2 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Çok dahice. 🙄
  
  Yorumla
- HolyRuh
  
  +1 yıl
  e zaten en dahi benim -.- < Aksini isbat edene 1 kücük dahi boy paketi hediye
  
  Yorumla
Saddov Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 99%

+1 yıl
Spor konusunda 379 cevap paylaştı.

Koşacan hoplayıp zıplayacan

1

5 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Tamam hocam bol bol koşacam. 🏃🏻‍♀️
  
  Yorumla
- Saddov
  
  +1 yıl
  Tek bilgim dedikleri gibi beslenmezsen bir halt olmuyor 😂
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Sadece beslenme yeterli değil kesinlikle kardiyo gerekiyor. Ama yazın bilinçsiz kardiyo yapıp kendi sağlığımı bozdum aynı hatayı yapmaktan korkuyorum. 😐
  
  Yorumla
- Saddov
  
  +1 yıl
  Her şey düzelir be 😂
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  İnşallah hocam İnşallah 😬
  
  Yorumla
Mertcan3499 Takip Et
Yoda Yaş: 26 , eic 89%

+1 yıl

Evde kendinde verebilirisin salona gitmeden

1

12 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Bir aylık yazıldım denemek için. Kendim plansız olduğum için bir şey beceremedim. 😕
  
  Yorumla
- Mertcan3499
  
  +1 yıl
  Bişey dicem boy kilo kaç? Hangi bölgeden kilo vermek istiyosun
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  162
  53
  
  Ben genelde göbekten alırdım ama bu sefer basenden aldım.
  
  Yorumla
- Mertcan3499
  
  +1 yıl
  Boy kilo iyi senin
  
  Yorumla
- Mertcan3499
  
  +1 yıl
  Basen eritme yapman gerekiyor haraketsizlikten sanirim
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  İdeal kilom 50 benim için. Onun üzerine çıkınca veremiyorum.
  Sağlık sorunum vardı o ara çok hareketliydim ve raporluydum. İşe dönünce oldu böyle.
  
  Yorumla
- Mertcan3499
  
  +1 yıl
  Yardim edebilirim kilo vermede egzersizler icin
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Tamam buradan da edebilirsiniz soru bunun için var.
  
  Yorumla
- Mertcan3499
  
  +1 yıl
  Ben özelden diye bişey demedim ki elbette 😊
  
  Yorumla
- Mertcan3499
  
  +1 yıl
  En kolayi basen eritme videoları youtube mutlaka bulursun
  Ama benim sana vereceğim tavsiye asla isinmadan vücudunu isitmadan egzersiz yapma
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Yardım etmek isteyen zaten yoruma yazar dimi? Yardım istiyorum zaten.
  
  Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Bence bölge egzersizleri sadece o bölgedeki kasları geliştirmek için var. Yağ kaybetmenin tek yolu kardiyo.
  
  Yorumla
Kawaakari Takip Et
Xper 5 Yaş: 22 , eic 100%

+1 yıl

Diyet yapmalısın spor yetmez

0

0 Yorumla
denge_x Takip Et
Xper 5 Yaş: 43 , eic 45%

+1 yıl

Sürekli yaparlarsa olur

0

0 Yorumla
Lavenderr09 Takip Et
Xper 5 Yaş: 22

+1 yıl

Düzenli antrenman ve diyetle

1

0 Yorumla
LordVoldemord Takip Et
Guru Yaş: 32 , eic 97%

+1 yıl

Koş dacmin gos

0

1 Yorumla
- Competitive
  
  +1 yıl
  Koşacağım o en basiti zaten.
  
  Yorumla
Havadasuvar Takip Et
Bilge Yaş: 32 , eic 98%

+1 yıl

Az yiyerek

0

0 Yorumla
fibula77 Takip Et
Xper 5 Yaş: 28

+1 yıl

Kardiyo yapmalısın

1

0 Yorumla
Eziremsem Takip Et
Master Yaş: 57

+1 yıl
Spor konusunda 1,6b cevap paylaştı.

Spor yaparak

0

0 Yorumla
SANALKOCA34 Takip Et
Xper 6 Yaş: 32

+1 yıl

Spor yaparak

0

0 Yorumla

Devamını Gör(5)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Spor salonunda nasıl kilo verilir?

Spor salonunda nasıl kilo verilir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!