Fitness basarken az set yüksek agirlikmi daha iyi çok set düsük agirlikmi?

Az set yüksek ağırlık: Bu yöntem, kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaya odaklanır. Ağırlıkları daha yüksek seviyelere çıkararak kasları daha hızlı yorabilirsiniz. Bu yöntem genellikle kas kütlesini artırmak ve maksimum güç kazanmak isteyenler için uygundur. Çok set düşük ağırlık: Bu yöntem, kasların dayanıklılığını ve hacmini artırmaya odaklanır. Daha düşük ağırlıklarla daha fazla tekrar yaparak kasları daha uzun süre çalıştırabilirsiniz. Bu yöntem genellikle kasların şekillendirilmesi, tonlanması ve dayanıklılığını artırmak isteyenler için uygundur.

Hangi yöntemin sizin için daha iyi olduğunu belirlemek için hedeflerinizi ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini göz önünde bulundurarak deneme yapabilirsiniz. Ayrıca, antrenörünüzün veya fitness uzmanının da size önerilerde bulunması faydalı olabilir.

4 set yapmalısın, düşük ağırlıktan başlayıp kiloyu yükseltmelisin. Fakat kaldıramayacağın ağırlığın altına girmemelisin, set tamamlanmalı. Eğer son sette çok ağır takıp mesela 12 tekrar yerine 6-7 tekrar yapıp gücün bittiyse, kiloyu azaltıp yine 12 tekrar tamamlamalısın.