Sporla uğraşan arkadaşlar bakabilirmi?

40 kilo vermek, hızlı ve sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilmesi gereken bir hedef. Öncelikle, doktorunuza danışarak bir sağlık kontrolünden geçmeniz önemlidir. Sonrasında, uzman bir diyetisyen veya beslenme uzmanından destek alarak sağlıklı bir beslenme programı oluşturabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak da kilo verme sürecinizi hızlandırabilir. Ancak, çok hızlı kilo vermek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir, bu yüzden dengeli bir yaklaşım benimsemek önemlidir.

Şimdi sana takviyeler dahil anlatayım;


L-carnitine alıyorsun bu spor öncesi alınan bir takviye metabolizmanı hızlandırıyor ve yap yakımını arttırıyor.


Tonalin Cla alıyorsun bu doymamış yağlar ile doymuş yağların yer değiştirmesini sağlar sana görüntü olarak etki eder.


Spor konusuna gelirsek; İlk önce Fullbody bir antrenman yapmalısın çünkü bu yağ yakımı için daha iyidir, sonra sana doğru bilinen bir yanlışı da söyliyeyim. Kilo vermek istiyorsan sadece Kardiyo yap ağırlıkları boş ver diyenler elbet olur, bu tamamen yanlıştır çünkü dünya sağlık örgütü bile sağlıklı kalmak için hem ağırlık çalışmayı hemde kardiyo yapmayı öneriyor.


Yani yapman gereken ilk önce fullbody antrenman sonrasında ise 45 ila 90 dakika arası kardiyo, önerim koşu bandı yerine bisiklet kullanman çünkü koşu bandı bir zaman sonra özellikle senin kilonda ki insanlar için dizlerine zarar verebilir. Bisiklette seviyeyi 6-7 arasında tutup yapabileceğin ve sabit tutabileceğin hızda pedal çevirmen yağ yakımı için daha etkili.


Yine doğru bilinen bir yanlışı söyliyeyim; Ağırlık antrenmanı öncesi kardiyo yapmak saçma bir şey sakın bunu yapma antrenmanın sonrası kardiyo yap.


Spora 4-5 temel hareketten başla bunlar; Bench press, squat, deadlift, lateral ve barfiks. Bu hareketler çok yararlı ve ilerisi için sana öğrenmen gereken her şeyi öğreten hareketler. Son olarakta setler arasında 1-3 dakika ara vermeyi unutma.


Beslenme açısından yağı tamamen kesmelisin, protein karbonhidrat ve lif ağırlıklı beslenmelisin.


Sana yağ yakımı ve vücut gelişimi için en önemli şeyi söylüyorum UYKU UYKU UYKU. Neden uyku? Çünkü aslında hem yağ yakımı hemde kaslarımızın gelişimi aslında biz uyurken oluyor o yüzden düzgün uyumazsan o kadar yavaş kilo vereceksin ki motivasyonun kaybolacak.


Spora başlangıç rehberi gibi oldu ama başarılar.

Bir ayda sağlıklı bir şekilde 10kg vermeniz çok mümkün değil. Yani neredeyse hiç karbonhidrat tüketmeden kardiyo yüklemesi yaprak yapsanız sağlıklı olmaz