Gymde çabuk tükeniyorum olmuyor gibi hissediyorum motivasyonum düşüyor?

Çok teşekkür ederim knk bunları aynen uygulayacağım dediğin gibi fazla dikakt etmiyorum daha yeni başladığımdan kaytarmalar yaptım şubatla beraber düzgün yapmaya başlıycağım uyku düzeni konusundada normalde 8saat uyumam uyursamda yani akşam 6da yatıp 16da filan uyanıyorum beslenmeyede pek dikakt etmemiştim artık edeceğim çok teşekkür ederim uzun uzun yazmışsın reis

Rica ederim. Başka bir arkadaş da yazmış, protein tozu, mass gainer, kreatin gibi şeyler kullanabilirsin. Bunlar steroid gibi hormonal şeyler değil. Normalde yemeklerden alacağın proteini, karbonhidratı veya kreatin yapıtaşlarını direkt toz olarak almanı sağlar. Fakat sen tavuklu pilav yediğinde sindirilip kana karışması 6-7 saate yayılır, tozdan aldığında 1-2 saatte kana karışır. Bir anda bu kadar proteinin, karbonhidratın kana karışması karaciğeri ve böbrekleri zorlar. O yüzden bunları kullanırsan içtiğin su miktarını biraz daha artırman gerekir ki kandaki yoğunluklarını su dengelesin. Bir de önceliğin proteini falan yemekten almak olsun, yetmediği noktada tozlar kullan, organlarını sürekli sürekli tozlarla yormamış olursun. Bir de bu uzun bir süreç, ben 2.5 yıl spor yaptım hala istediğim noktada değildim vücudum kilo almaya ve kas yapmaya pek yatkın olmadığından. O yüzden 1 falan hemen değişim görmek için çok erken, kaslar daha yeni ısınıyor :) Tabii vücudun yatkınsa 3. ayda istediğin şekle girmeye başlayabilir de. Sabırla devam etmek önemli.

Tmamsdor reis tozları alıcağım ancak çok kullanmam deidğin gibi besinlerden alırım karaciğerleri falz azorlamak istemem

4 gün gidiyorum
1. gün
Sırt, ön kol
2. gün
Göğüs
3. gün
Omuz, arka kol
4. gün
Bacak

Göğüs çalıştığın gün, ön kol çalış. Çünkü sen göğüs yaparken, aynı zamanda arka kol o gün çalışıyor.
Sırt çalıştığın gün, arka kol çalış. Çünkü sen sırt çalışırken, aynı zamanda arka kol yine çalışıyor.
Bacak çalıştığın gün, omuz çalış. Çünkü o gün alt bölgeyi çalıştırırken üst bölge daha rahat olur. Ve omuz için iyi fırsattır.

Burada dikkat ettiysen 2 gün dolaylı yoldan arka kola yüklenmiş oldun. Çünkü triceps (arka kol) zor çıkar. Ve dikkat edersen başlangıcı hem büyük kas grupları ile yapıyorsun. (Göğüs, sırt, bacak)

Öte yandan omuz hareketlerinde zaten çok ağır giremezsin. Omuz o kadar dayanmaz. Profesyonel sporcular dahi çoğu zaman düşük ağırlıkla omuz çalışır. Birde önemli olan şudur. Antrenmandan 2 saat önce yemek yemelisin. Karbonhidrat açığı olmamalıdır. Alttaki arkadaş creatin ve pre workout önermiş. Bunlardan zarar gelmez. Destekleyicidir. Mesela ben şu aralar antrenman öncesi ve sonrası mass gainer (karbonhidrat tozu) alıyorum.

Ve önemli olan kaslarda yeterli stresi yaratmaktır. Mesela ben 4x12'yi 10 kg ile rahat yapıyorum. Hani birde mesela ön kol 4x12 girdim diyelim. Onun üstüne 3 sete düşürerek farklı hareketleri de yapıyorum. Kendini alıştırarak yap. 1 ayda senin zorlanman normal. Başlarda bende öyleydim. Hemen yüksek set ve yüksek ağırlık girmek saçmalık. Hatta ben ilk 1-2 ay tüm vücut çalışıyordum. 3 set ve yeterli ağırlıklarla.

Tamamdır reis cidden çok teşekkür ederim bunları uygulayıp aldığım verimleri ileteceğim

Alttaki arkadaşta yeterli ağırlıkta az 3×8 tarzında yap demiş reis aynısını yapıcağım 3set tam yeterli ağırlıkta gireceğim 5le yapıyorsam 10 ile gireceğim yani şu şekilde 10kg 3×8

Rica ederim. Vücudunu tanı, bol bol araştır. Gereksiz gaza gelme. Çok set, çok ağırlık yaptım kaslarım gelişir diye bir şey yok. Doğru set ve doğru ağırlığı bularak yeterli stresi yakala ve nizami yap. Başarılar. :)

Tekrardan çok teşekkür ediyorum başarılar diliyorum reis 🙂

Ağırlık arttırmak için sakın acele etme. Mesela omuz mu çalışıyorsun? 5 kg ağırlıkla 3x10 yaparak ilk mesela ön omuzu çalış, 3x10 arka omuz çalış. Ve 2 günde 1 antrenmanı şınav ve plank hareketiyle kapat. Bak ben dün ne yaptım mesela?

4x12'den 3 farklı hareketle sırt çalıştım. Ben evde yapıyorum birde ve 10 kg ağırlık ile yaptım. Üstüne gittim 4x12'den 5 kg ağırlık ile arka kol çalıştım. Farklı bir arka kol hareketini 12,5 kg ile 3x10 yaptım. Bak hep ağırlığı kendime göre ayarlıyorum fark ettiysen. İstesem 50 kg de 60 kg de girerim. Fakat vücut geliştirmek böyle bir şey değil. İlk başladığım zamanlar 71,2 kg idim. Şimdi 77,5 kg'ye geldim. Nereden nereye :) Benimde 4 ay oldu. Doğru çalışmayla başarı kaçınılmaz.

Cidden adamsınız hepiniz reis çok yardımcı oldunuz tekrardan teşekkür ederim 🙂

Rica ederim, hadi iyi geceler.

İyi geceler reis