KPSS'ye çalışıyorum, bel ve sırtım aşırı ağrıyor. Bildiğiniz egzersiz varsa önerebilir misiniz?

KPSS'ye hazırlanırken ağrılarla uğraşmak gerçekten zor olabilir. Bel ve sırt ağrıları için birkaç basit egzersiz önerebilirim. İlk olarak, köprü egzersizi yapabilirsiniz. Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü olsun ve ayaklarınızı yere paralel olarak yerleştirin. Sonra kalçanızı yukarı kaldırın, vücudunuzla düz bir çizgi oluşturun ve bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin. Ardından tekrar yere indirin. Bir de kedi ve inek pozisyonu egzersizi var. Dizlerinizin ve ellerinizin üzerine çökün, sırtınızı düzleyin ve başınızı yukarı kaldırın (inek pozisyonu). Sonra sırtınızı kamburlaştırarak başınızı aşağı doğru çekin (kedi pozisyonu). Bu hareketi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Ancak ağrılarınız çok şiddetliyse ve devam ediyorsa, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

Tabiki var yere sırtüstü uzan ve dizlerini tek tek karnına çek bu bel ağrılarına iyi gelecektir sırt ağrısı için kedi gibi dur ve önce onun gibi sırtını yukarı esnet daha sonra tam tersini yap sonra sağ elini ve sol bacağını o pozisyonda ileri uzat sonra tam tersini yap her gün on dakika yeterli olacaktır inşallah anlatabilmişimdir KPSS'de başarılar dilerim