Arkadaşlar nasıl fit olabilirim?

Önceliğin sağlıklı beslenme ve kalori açığı olmalı. Kalori açığı ise doğru şekilde olmalı.

Beslenmeni 3 öğün yap. Normalde öğünler arasında en az 4 saat boşluk olmalı bu sindirim açısındandır.

Kızartmalardan uzak dur. Haşlanmış ya da fırınlanmış seç.

Karbonhidratı yulaf ezmesi veya pirinç pilavından karşıla.

Protein ağırlıklı beslen.

Karbonhidratı azalt.

Yağı fazla kaçırma zeytin yağı ve hindistan cevizi yağı öneririm.

Fast food, abur cubur uzak dur.

Akşam 6 gibi son yemeğini ye burası çok önemli bu saatten sonra vücuda katı gıda veya sindirimi zor bişi sokma. Boş mideyle uyursan uyku esnasında yağ yakımı gerçekleşir.

Sabahta boş mide ile kardiyo yaparsan yağ yakımın daha hızlı olur. Her sabah orta şiddette karın egzersizi yap. Anladığım kadarıyla dışarı çıkma şansın yok. Yerin ve bütçen varsa kondisyon bisikleti alabilirsin yoksa da sadece karın egzersizi yaparsın sabahları. Öğlen veya akşam olmadan da normal spor yapabilirsin akşam yemeği yer filan öyle işte.

Su tüketimi önemli.

Sabah kahvaltıdan sonra yeşil çay tüket.

Kahve de içebilirsin (şekersiz, sütsüz olacak sade).