Sporla ilgili şeyler?

7 ayda 32 kilo verdim, diyet listemi paylaşayım.
sabah uyanınca aç karnına kolajen,
6 haşlanmış yumurta (5 beyaz,1 sarı), 60 gram yulaf lapası, peynir.
akşam 400 gram tavuk goğusu, yanına sebze.
çok acıkırsam gün içinde spor oncesi şekersiz protein bar.

Kolay gelsin, miktarları tam bilemiyoruz da iyi bir beslenme düzeni yapmışsınız gibi. Enerji kaybı bitkinlik yoksa birşeylerden kısabilirsiniz, ya da değişiklik yapabilirsiniz. Mesela ceviz yerin fıstık ezmesi, pırasa yerine ıspanak, brokoli. Patates yerine bulgur ya da pirinç gibi. Esas önemli olan hareketi arttırmak ağırlık çalışmasından sonra ne kadar kardiyo yapıyorsunuz, yürüyüş yerine koşu imkanı var mı aç iken daha iyi, sporu aç iken sade kahve içtikten sonra yapabilirsiniz daha fazla yağ yakarsınız, akşam geç yememek, sabah geç kahvaltı gibi. Ayrıca sütlü kahvenin bir sorunu olmaz 5 gr yağı vücuda dağıtsan mm değişmez 🙂 yerine 40 cal yakarsınız bi zahmet ;;) zaten badem sütü faydalı da olabilir.

Rica ederim, sağolun. Doğrudur ama fit görünüm için de kasları çalıstırmalı gerginlestirmeli, cildi sıklaştırmak ve yağdan arınmak gerekir. Kas artışı amaçlı sporun farkı ise sürekli artan ağırlıklarla çalışmak ve proteini fazla almak lazım. Bu arada geçmiş olsun sırt ağrısı tam nerde belde mi acaba? Evet dinlenmek gerekiyor kasların toparlanması için.

Gecmiş olsun tekrardan, anladım sanırım deadlift seklinde hareket yaptınız? Herhangi bir harekette kas daha güçlenmediyse zorlamak tendonda aşırı gerilim oluşturuyor, özellikle kemikte de ağrı oluyorsa tendon zorlanmasıdır. Evet ağrı kesici hap ve kas gevşetici krem faydalı olur.

Her bölgenin ağırlığı taşıması farklı tabi, kollar ve omuzlar için 2.5 kg etkiliyken, sırt icin 20, bacaklar için 30 kg ağır sayılabilir. Hangi hareketse de 20 üzeri sizi zorlamış o yüzden %70 i uygun olur simdilik zamanla arttırrırsinız güclendikçe.

Kol icin çok fazla 15-20 kg, 5-7.5 kg iyidir. Bacaklar da büyük kaslar 20 kg iyidir ağrı oluyorsa da birkac antreman sonra güçlenir ağrı olmaz bu ağırlıkta artık.

@Cr7ronaldo7 Özelde konuşun reis