Benim hic gücüm yok nasil kollarimi biraz güclendiririm?

2-3 kg lık dumble lar alarak başla. Her gün onları kaldır. Birde 5-6 kg lık ve 7-10 kg lık al. 7-10 kg lıklara kadar alıştırınca kendini, artık kolların rahatça 5-6 kg lık dumble lara veya o ağırlıkta bir çanta veya poşete çok rahat uyum sağlamış olacak. Çok basit gelecek. Çünkü üst ağırlıkta olduğun için. Zamanla alıştırarak gidersin.

Beslenmeyide söylerim ama şu an işim var. Bugün yazacağım sana sonra

Zamanla ağırlıkları yükseltki 5-6 kg yi rahatça kaldır. Daha fazlasına ihtiyacın yok zaten.

Evet, tutuş ve kaldırış önemli. O yüzden internetten video izle.

Aslında dumble ı kaldırmak için koldaki kasların yönüne bağlı olarak değişir. Eğer kolun çok iyi açılıyorsa yani elinin içi yukarıya bakarken kolun dönmüş gibi ise o zaman zorlanır ve kolunu zora sokarsın. O yüzden senin için en rahat kol pozisyonunda kaldırmalısın.

Beslenme ile ilgili ise sorununa bağlı olarak değişir ama günde 2 öğün yemek yiyip ara öğün yani atıştırmalık falan yememen seni daha enerjik ve daha sağlıklı yapacaktır. Çok fazla yememen gerekiyor ve çok yağlı da yememen gerek ama protein kaynaklı ürünler her zaman daha iyi ve birde sebze. Karbonhidrat ise çok az tüket.

Onun dışında yazacağım çok şey var aslında sağlık ile ilgili, vitaminlere göre ve minerallere göre çok şey değişiyor ama önemli gördüklerimi söyleyim yinede

Sodyum, potasyum, magnezyum, çinko, demir, C, D, B1, B2, B3, B6, B12, balık ve ceviz, karanfil, elma sirkesi, bitter çikolata %100, kahve (türk kahvesi veys filtre kahve, hazır kahve değil), meyveler yemek

Çünkü fazlasına ihtiyacımız yok. Fazlası vücutta uyku gelmesi, kilo alımı ve midede rahatsızlık falan yapıyor

Rica ederim

Onun gram hesabını yapabilirsin istersen. ya da 1 tabak yerime yarım tabak ya da çeyrek tabak pilav falan yiyebilirsin. Ekmeği ise çeyrek falan yiyebilirsin. Böyle daha iyi olur. Onun yerini protein ile doldur. Et, balık, tavuk, yumurta, nohut, yeşil mercimek...

Rica ederim tekrardan

Şınav, barfiks, squat yap

Güçlenmene yardımcı olacak gıdalar: sebze, yumurta, etler, meyve, tam yağlı peynirler, çiğ kuruyemişler, bakliyatlar, yulaf ezmesi, zeytinyağı

1 çok az 3-5 kilo kaldırabilir misin

Tamam o zaman şuanlık 2 kg ile devam et o sana hafif gelmeye başladığinda diğer ağırlıklara geçebilirsin hahahaha

Direkt olarak fazla gelenlerden başlama şu an 2 kg ile alışmaya çalışarak yapabilirsin