Spora başlayacağım öğün konusunu nasıl yapmalıyım?

Spora başlarken sağlıklı bir beslenme planı önemlidir. Özellikle göbek ve kalça bölgesindeki yağları azaltmak istiyorsanız, dengeli bir diyet önemlidir. Bol miktarda protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar tüketmek önemlidir. Öğünlerinizi düzenli ve dengeli tutun, porsiyonları kontrol altında tutun ve yeterli miktarda su için. Spordan önce hafif bir öğün, egzersiz sırasında enerji sağlamak için karbonhidratlar içermelidir. Egzersiz sonrası ise protein açısından zengin bir öğün tercih edebilirsiniz, bu kas onarımına yardımcı olur. Ancak, kişisel beslenme ihtiyaçlarınızı belirlemek için bir beslenme uzmanıyla görüşmek her zaman faydalı olabilir.

Sabah; 2 yumurta, 2 karper peyniri, 3 dilim tam buğdayli siyezli ekmek, 1 kaşık fıstık ezmesi spordan sonra; bir tabak pilav, 150 gr tavuk, bir bardak ayran akşam; 50 gr lor, bir tabak yesil mercimek, 100 gr ciğer. Günlük olarak kas büyimesi icin bunların icerdiği protein gayet yeterlidir. Bunların dışında yediklerinizin kas yapmaya zararı olmaz hiç takılmayın, sadece yağ oranını arttırır. Onu da birkac ay sonra defonasyona girersiniz yakarsınız. Bu dediğim miktarlar üzerinden gidebilirsiniz, güçsüz yorgun hissederseniz bir muz, birkaç dilim ekmek vs ekleme yaparsiniz, yağ artıyorsa biraz azaltırsınız. Bir de imkanlara göre tatlara göre değişiklik yaparsiniz mesela mercimek yerine ıspanak gibi. Başarılar

Üst vücutta çalış estetik görünüş açısından ve şu spor salonuna sadece popiş çalışmaya gitmeyin artık geliyorlar haftada 6 gün kalça çalışıyorlar sonra niye gelişmiyor jdjdjdjdndndj sen kası hiç dinlendirmiyorsun ki nasıl gelişsin 48 saat dinlenmesi lazım kasının kas kaybı olur öğün konusuna gelirsek bol proteinli ve karbonhidratla beslen zamanla gelişirsin.
Şeker, tuz, fast food, market yiyecek ve içeceklerini (abur cubur) tamamen bırak
Tavuk pilav yapıp beslen tavuğu su içinde haşla ya da ızgarada pişir pilava gelirsek maksimum 1 yemek kaşığı zeytinyağı koy

Benim kendi diyetim var yemekte zorlanıyorum ama ise yarıyor şimdilik. Yağsız bir vücut yapacak kadar sabırlı değilim ama 1 ayda 5 kilo verdim tabi sporla birlikte