Spora yeni başlaya biri için iyi mi?

Abi zaten yeni başladım normaldir ya

Evet normal yaşına göre falan normal 59 kiloymuşun boyun da.1.73 kilonu 70 falan yap iyi olursun. Ben 1.90'ım 100 kiloyum😀

66 dan yukarı çıkmak istemiyorum, seninde kilo biraz fazla sanki abi

Benim karın kaslarım var 😀 iriyim ben ya küçük göruyouum kendimi hatta

Natural sen 190 100 kg ile karın kaslarının görünmesi biraz zor gibi ama zoru başarmışsın demekkki

Ben 13-14 yaşımda başladımm spora o yüzdendir. Zaten öyle hani hayvan gibi karın kaslarım yok 😂 Tuna Tavus'ta natürel 175 kilo ama karın kasları bar hahaha

@Aleymii Sen kaç kilosun jjsjs

Hızlı resimden bi foto atta merak ettim, garip

Buradan atamam dostum kendimi ifşalamak istemiyorum

@aleymii sana attim bak hahshs

Yüzünü göstermene gerek yok

Bekle o zaman biraz atayim

Peki

al kardeşim

https://hizliresim.com/m18xbkc

Abi açıklamaya yazdım sadece 2 haftadır ağırlıklarla çalışıyorum öncesinde bi süre şınav falan filan yapıyordum onuda bayağı az yapıyodum. Şimdi de sadece dumbell' halter barı ve ağırlıklar var. Yaşadığım yerde de gym yok oyüzden mecburi evde de olsa kendimi biraz geliştirmek istedim. Yani iyi mi şu an

Şimdi oturdu her şey keenks. Öncesinde yaptığın şınav sayesinde dolmaya başlamış, barfiks ile de kanatlarında büyüme olmuş fakat çok az gözüküyor. MMuhtemelen barfiksi tam form yapmıyorsun bu arada, yavaş ve tam sal yavaş çek. Aşırı fark ediyor gelişim açısından nacizane tavsiyem keenks

Karın için, mekikle beraber legs up crunch süper set yap çok fena yakar.

Vücut yapın benimkine aşırı benziyor. Ektomorfsun zor kilo alanlardan ayrıca sanırsam, six pack yapında koldaki damar yapında çok benzer benimle. Kendimi gördüm bi an kanka 😂

Tahmini boyunu bilmiyorumda sanırsam max 65 kg falansındır diye tahmin ediyorum.
Genel olarak on numarasın brom, salonda şöyle gelişim katedemeyen insanlar var helal olsun.
İmkansızlık her zaman en güzel motivasyon oluyor. Tebrik ederim dostum aynen devam, bas awq

legs up crunch da yapıyorum ama barfiks için düzgün biyer yok o zor oluyo ayrıca kilo almaya çalışıyorum ama beni zorluyo bayağı, kilo için gainer falan önerir misin?
Bide vüvud genetiğim idare ederim?
Yorumun için teşekkürler

Yaş, Boy, kilo, bel ve boyun çevreni yazsana bi sana alman gereken değerleri söyleyeyim.
Ben spora 52-53 kg iken başladım, 1.5 ayda 9 kg falan aldım. Gainer falan da kullanmadım, tamamen anatomi ve biyoloji, vücuda istediğini verdim o kadar keenks
Şöyle ki, önce en az 3 ay kadar kendi beslenme stilinle devam et. Baktın yerinde sayıyorsun, hiçbir gelişim yok. Porsiyonları arttır, çünkü her aldığın 1 kg da bir değerleri de değiştirmen lazım. Ve kilonu 2 hafta aralıklarla ölç, her hafta ölçme, sulu çıkıyorsun kimi zaman, kimi zaman tam sindirmeden çıkılıyor falan düşük çıkar moralin bozulur.
Eğer 4 ay kadar sonra kilo bakımından hiç ilerleme görmezsen, gainer başlayabilirsin. Ama başlamdan önce mutlaka araştır sağlık durumuna göre kişiden kişiye değişir, sana zararlı da olabilir ben doktor değilim sonuçta keenks
Rica ederim ne demek brom

Vücut genetiğinde bizim gibi ektomorf tiplerde genelde 3 şey tam dolu gözükmez, birisi göğüs arası, birisi biceps veya kolun tam cm çevresi, diğeri de omuz genişliği.

Senin göğüs aran tabii şu an tam net belli olmaz fakat buradan gördüğüm kadarıyla açık değil, genetiğinin sağlamlığının ilk göstergesi bu benim gözümde

Omuz genişliği olayı tamamen gelişime bakıyor hani kemik yapını değiştiremezsin fakat ileride etlenmeye başladığında omuzunda büyüyecek tabii o yüzden onu zaman gösterir.

Biceps konusu ise hani tamamen şu an nasılsa öyledir. Zor büyüyüp büyümediğini yine sen göreceksin, buradan da gözükmüyor zaten keenks. Ayrıca biceps de o sıkılı halde ön kol ile biceps arasındaki boşluk çok fazla değilse yine güzel bir genetikten bahsedebiliriz brom.

Ayrıca sende bende trapez konusunda diğer kişilerden öndeyiz, çalışmamıza gerek bile yok kendi kendine gelişiyor büyüyor 😂

Sen değerleri at ben sana söyleyeyim kankam

Yaş 18 Olcam, boy 173, omuz 102, bel 61, 59 kg yim bicebs 32
Bicebs genetiğimde biraz kısa gibi

https://hizliresim.com/iagorjl

Son 1.5 ayda 3 kg falan alabildim

Brom sen belinin 61 olduğuna emin misin?
Aşırı ince, hesap yaptığım siteler eksi yağ oranı veriyor, 71 falan olmasın.

Biceps genetiğinde arası çok boş gözükmüyor ideal, ve evet sanki bana da kısa geldi fotoğraftan mıdır bilemem ben yorum yaparken kısa kabul edeceğim keenks, Şimdi kısa fakat bu bir avantaj çünkü diğerlerinden daha hızlı dolacak, spora 3 aydır başlamış olan bir arkadaşımında senin gibiydi kolu davar gibi gözüküyordu kısa olduğu belli oluyordu fakat güzel duruyordu net, senin yerinde olsam çok aşırı doldurmamaya dikkat et derim, kısa olduğu için tonton durabilir belki, tabii o tercih sana kalmış yine de

Yağ oranını ben 10 varsayıyorum,
Max değerlere göre hesap yapacağım, 250-300 gr arası karb, 60-67 gr arası yağ,
115 - 125 gr arası protein alman lazım.
2500-2600 kcal arası besleneceksin kanka

Kendi sağlık durumuna göre bunları ayarla, kendini en iyi sen tanıyorsun, sorunların varsa doktoruna da danış sonra uygula, senin kararların ben aşağı yukarı bunu yapıyordum.

Ev yemeklerinde de çok yağlı şeyler yoksa bas geç, hesaba katmana gerek yok, ek olsun onlar. Baktın çok yağlandın, kısarsın porsiyonlarından.

Omuz da yine tamamen beslenme ve çalışmana bağlı, zaten ileride takviyeler alırsın, şimdilik dediğim gibi 3 ay kadar beslenmene harfi harfine uyduğun halde çok gelişim alamıyorsan porsiyon büyüt 1 ay daha öyle devam et hala aynıysan, takviyelere yönelebilirsin. Ki bana kalırsa 65 kg görmeden takviyelere yönelme derim.

Ve bütün tavsiyelerimi, kendi sağlık durumuna göre dinle. Bana iyi gelen sana kötü gelebilir dediğim gibi kendini yani vücudunu en iyi sen tanıyorsun.

Basmaya devam keenks

10-11 arası çıktı şimdi düzenleyince, bende 10 kabul etmiştim, göz kararı bakınca anlaşılıyor zaten 😂

Kuzenime ölçtürmüştüm geçen hafta canım yanlış ölçmül

Abi yardımcı olduğun için teşekkürler