Yağ yakımını nasıl hızlandırabilirim?

• Günde 3 öğünden fazla öğün tüketme.
• Akşam 7 de en geç son yemeğini yemelisin.
• Su tüketimi önemli günlük su ihtiyacımız dışında ise yemekle beraber su tüketme.
• Kızartmalardan uzak dur haşlama ve fırınlanmış yöntemlerle yapılan yemekleri tercih et.
• Zeytin yağı, hindistan cevizi yağı öneririm.
• Kuruyemiş kavrulmuş tüketme bunlar trans yağ içeriyor kavruldukları için alacaksan çiğ al ama bence diyette pekte tüketme kalorileri yüksek çünkü.
• Karbonhidrat ihtiyacını pirinçten ve yulaftan karşılamaya çalış.
• Protein ağırlıklı beslen.
• Her öğün salata tüket.
• Akşam 7 den sonra katı gıda tüketme. Kan şekerimiz düşük olmalı yağ yakımı için bu sayede uyku esnasında yağ yakmış olacaksın.
• Sabah boş mideyle uyandığında kardiyo yap orta şiddette karın egzersizi ardından 1 saat yürüyüş ya da 20 dakika orta tempo koşu olabilir.
• Takviye alarak sürecini hızlandırabilirsin. L Karnitin yağları enerjiye çevirir eğer spor yaparsan veya en basiti yürüyüş bile olsa bu senin yağ yakımını hızlandırır.
• Termojenik etkiye sahip haplardan alabilirsin.
• Antrenman sonrası yapacağın kardiyolar uzun süreli ve düşük orta arası hızda olmalı bisiklet çevirmek gibi mesela. 15 dakika şiddetli yapmak yerine 1 saat uzun yap.

Tabi beslenme en önemlisi beslenme kötüyse hiç bir sonuç alamazsın. Karın egzersizleri her gün yapılmalı amaç kan akışımızı hızlandırmak bu bölgede.

Bide şunu söyliyim çoğu kişi kötü gittiğini sanıyor ilk hafta karın bölgende eksilme olurken sonra ki haftada karın bölgen genişlemiş halde bulursan diyetine uyduğun halde bunun sebebi şudur. Vücudunda ki yağ hücrelerini yaktın sonra ise bunların yerine su geçiyor sonra suyu atıyorsun sonra yine yağ hücreleri azalıyor sonra yine suyla doluyor ve 4. hafta sonundao suyuda atarak harika bir sonuca ulaşıyorsun. Önemli olan açlık açken yağ yakarsın tabi abartmadan :)

Bütçen iyiyse eğer yani zenginsen işte protein tozuyla kahvaltı yapmanı öneririm bunu söyleme nedenim sindirimi daha kısa sürede olması yanı sıra yağ ve karbonhidrat oranı da düşük olmasıdır. Yağı süzülmüş balık veya tavukta da alınabilir fakat bunlar katı gıdadır sindirimi saatler sürer. Kötü besin demiyorum ama daha hızlısı için protein tozu diyeyim. Ama bence o kadarda aceleye getirme sağlıklı şekilde verebilirsin bence.

Stres yapmamalısın bu da çok önemli.

En önemli detayı söylemeyi unuttum yemekleri uzun süre çiğne ve yemek yeme süren 20 dakika filan olsun bu sayede daha az yiyerek sofradan kalkarsın. Hızlı yemek yemek daha çok yemeni sağlar. Ayrıca daha büyük parçalar gireceği için bunların emilimi sindirimi daha uzun sürecektir.