Popo ve bacak çalışıp biraz incelmek istiyorum, nasıl yaparım?

Spor yaptığında 2000 kalori alman lazım diyelim. 300-500 kalori kesiyorsun. 1500-1700 alıyorsun bu aldığın kalori miktarında protein vücut ağırlığının 2 katı olmalı geri kalanı karbonhidrat ve yağdan almalısın.

1-) Deep Squat
2-) Hip thrust
3-) Cable kickback

Oturarak iç bacak dış bacak aletleri de kalçayı iyi şekillendiriyor.
Bu hareketler genel olarak bacak kasını ve özellikle kalçayı büyütür.

1. hareket 3x8-10
2. hareket 3x10-12
3. hareket 3x12-15
Şeklinde yapılabilir ama bu konu hakkında Ağırsağlam’ın kadınlara özel programı vardı siteden araştırıp deneyebilirsin.

Kalın iyidir

Diyet ve spor yapmanı

sen bilirsin :)

Vallaha kalın iyi kızlara sorma erkeklere sor

Merak ettim ya

Kalın sevmem. Erkeksi gelir. Roberto Carlos gibi ıy

Tatlım sana demedım ki. Hem genetik derken bacak inceltilen bişey yani

Hangi şehirde yaşıyon

Hiç arkadşm yok akademide sıkıldım

Yap popo şekillenir