Popo büyütmek ve bacak kalinlastirmak istiyorum?

önemli olan beslenme günde 45 dk bacak çalışabilirsin sadece squad değil en az 5 haraket ekle kendine sık sık karbonhidrat ağırlıklı yemek ye

@npwhc 45 kilo kız şu ezberi bıraksanız keşke aktif spor yapıyorum burada kendi fotoğrafını koyaman insanlar kendini spor hocası olarak gösteriyor yazık :)

@npwhc çünkü ezbere konuşuyorsun kız 45 k. g bu arkadaş tek başına kuzuda gömse 45 k. g olarak o kalçayı pantalonun altından gösteremez dümdüz tahta gibi gezer protein önemli evet ben 85 k. g günde 500gram et tüketiyorum 650 gram prinç tüketiyorum protein hiç bir zaman tek başına bir faydası olamaz karbonhidrat yemeden hiç bir yerin büyümez.

@npwhc sen gerçekten cahil boş bir insansın fizik anatomisinden anlamyıcak kadar boş bir insansın. kadınlar zaten kalcadan yağlanır bazı kadınlar spora gitmese bile kim kardashian gibi kalcayla gezerler bu tamamen kadınların genetik anatomsiinden kaynaklı. burada kadın sadece kalca ve bacak çalışmak istiyor 15 20 günde gözle görülür bir şey istiyor 45 k. g bir kız belirgin bir kalca yapamaz kalcada yağ olucak zaten. kız 2 yılda kendini mr olympia hazırlamıycak. kesin 100 k. g yağ tululumu boş bir insansın burada seinnle tartışıyorum

@npwhc baban kıro senin yaşın kadar benim spor geçmişim var herkesi burada eli bi tarafında gezen erkeklerden sanıyorsunuz. kendi fotorağını bile koyamıyorsunuz şuraya boş boş birşeyler biliyormuşsunuz gibi konuşuyorsun daha 18 yaşındasin kendi yemeğini kendin bile yapmıyorsun büyük ihtimal ama burada beslenme ile bilgi vermeye çalışıyorsun. aklın yok fikrin var resmen

@npwhc hadi kaybol şimdi yastığına sarılarak ağla adam beni yerden yere vurdu diye bir daha bilmediğin tanımadığın insanlarla laf dalaşına girme senin gibi 60 tane kendini kadın sanan insanla uğraşıyorum ben

@npwhc kaybol hadi hala burdamısın havlama işte yoksa sana benden kemik

karbonhidrat ağırlık beslen yağlanmaktan korkma kahvaltılarda ekmek pişi falan hamur işi tarzı beslen öğlen makarna akşam pilav yiyebilirsin kilona görede protein al 100 150 gram tavuk ya da fasulye nohut ya da yeşil mercimek işini görür günde 45 dk 1 saat sıkılaşmak için antrenman yap

Başlarda boş yaparsın sonra 10 kg la yaparsın.
Hipertorofi antreanmanı ise 3,4 setli 10,12 tekrarlı 1 dk lı dinlenme oluyor. Pump hissi veren antrenmandır

Çıktım yazz

Gözle görülür bir büyüme olmasa da kaba etlerinde sertleşme olur. neden büyüsünler istiyorsun?

pekı azımlı bırımısın?

senle uzunca konusalımmı ne dersın

Sen dururken mi 🤣

Gel bekliom

detaylı bır sekılde anlatmak lazım