Vücuttaki Yağları kas’a çevirebilir miyiz?

Yağ ve kas farklı dokulardır. Çeviremezsin.

Yağ oranını düşürüp derini de incelttikten sonra kasların daha belirgin ve görünür hale gelecektir. Kas kütleni arttırıran daha da büyük görünür kasların. Sağlıklı ve düzgün beslenip kalori açığı oluşturarak yağlarını yakmalısın.

Benim görüşüm bence yağ oranın fazlaysa yağları yakmak olmalı ilk odaklanman gereken çünkü yağları yaktıktan sonra kendini daha zinde ve dinç hissedersin motivasyonun özgüvenin de artar.

Yağ yakmak için günde 3 öğün beslenme son öğün akşam 7 de bitmeli. 7 den sonra hiç bir katı gıda olmamalı.

8 saat gibi ideal uyku düzeni olmalı.

Su tüketimi ihmale edilmemeli.

Her öğününde yeşillik salata, sağlıklı yağ, protein ve karbonhidrat olmalı.

Sağlıklı yağlar = Yumurta, Zeytin yağı, Hindistan cevizi yağı ve Çiğ kuruyemiş yağı. Dozajı aşmadan bunlardan biri ya da bir kaçı tüketilebilir. Önerim Yumurta zeytin yağı ve hindistan cevizi yağı.

Önerilen karbonhidrat = Hamur işleri yerine Yulaf ezmesi, siyah pirinç, kepekli pirinç gibi karbonhidratlardır. Bunların lif oranı yüksek. Kan şekerini de birden yükseltmez. Kan şekerini birden yükselten gıdalar tüketirsen açlık krizleri yaşarsın ve çok daha kısa sürede acıkırsın. Lif dozajı aşmadıkça oldukça faydalıdır. Lif şişer bu da dışkıların itilmesini sağlar. Tuvalette görülen o parçacıklar liftir zaten. Lif dışkıyı itme görevi gördüğü için bağırsakların yani kolonlar diyelim daha temiz olru ve buda senin sindirim sisteminin daha iyi olmasını sağlar ve mutlu bağırsaklar senin mutlu olmanı pozitif olmanı sağlar sağlığın dışında da.

Protein kaynakları = Et çeşitleri öneririm. Kırmızı etlerin çoğunda kolesterol yüksektir bu yüzden hem daha hesaplı hemde daha sağlıklı olan beyaz etlere yönelmen. Tavuk eti ya da balık. Bunlar kızartma değilde haşlama veya fırınlanmış şekilde pişirilmeli. Bakliyet yerine et önerme sebebim amino asitlerin daha fazla olması ve emilimi çok daha yüksektir etlerin. Üstelik enerjiye de çevirir. Protein tozu ise gerekli görmüyorum. Diyette olabilir ama şart değil çünkü yerli üretim protein tozları gerçek besin içeriklerini içermiyor. Weider ve Optimum alman gerekli onlarda pahalı. O kadar para vermek yerine et almak bence çok daha mantıklı.