Ilk yağ yakılır sonra kas yapılır doğru mu?

Düzelteyim dönülmez= dönüşmez / kas yakımı = kas yapımı
Yanlış yazmışım düzelttim

Bir insanın yağ yakımı ortalama 40 dakikadan sonra başlar. Neden dersen öğrenmiş ol glikoz birincil yakıtımızdır bittiğinde yağ depoları parcalanmaya baslar. Glikozun bitmeside 40 dakikayı buluyor kandaki.

Yani sen 3 set oturup kalkman 10 dakikanı almış olur. Sonuç: yağ yakmamış olursun ama kaslarını hırpalamış olursun ve bir süre sonra onarıma gecer kaslar böylece büyümüş olur daha seksi hatlara sahip olmuş olursun. Tabi bu antrenman bir süre sonra sıradan ollmaya başlar ve büyüme durur. Bacak kaslarını şaşırtman yani daha farklı hareketlerle tetikleyip tekrar kasları hırpalaman gerekir kasları buyumesine devam ettirmek için.

Şimdi buraya kadar şuana kadar yaptığın antrenmanın ne demek oldugunu anladın. Bundan sonra anlatıcaklarım. Yağlarını yakıp kaslarını buyultmek için ne yapman gerektikleri olucak arkadaşım

Bu oturup kalkmanın bodybulding de tabiri SQUAT squatla kadınlar iri kalca seksi üst bacaklara sahip olur. BB nin temel hareketlerinden biri zaten.

Squat nasıl yapılır ı anlatıcam şimdi. Topuklarının arasında 5 cm boşluk bırak ve ayakların V Şeklinde olsun yani şöyle " \ / "

Bel omurunu dimdik tutmalısın oturup kalkarken. Hem omurga saglıgı için hemde hareketten maximum verimlilik almak içinn.
Ayrıca tam oturma yani agırlık dizlerine binmeden geri kalk boşa cıkarma agırlıgı oturunca. Bunu 4X30 yap fakat ilk te zorlanırsn bir kac seferde. Elinle tutunup yardım alabilcegin bir nesnenin önünde alışana kadar yap örnegin sandalye koltuk masa vs

Setler aasında 80 saniye dinlen

Şimdi squatı öğrendin. Öncesinde 60 dakika düşük tempo koşu yapmalısın peşine hemen squata başla totelde 75 dakika yapar ortalama buda sana cok ii yağ yaktırır ve fit seksi kaslı bir bacak getrir ve kalca dimdik olcaktr zamanla.

Beslenmeye gelince basit şEkerden (glikoz) uzak durcaksın.
Başlıca cok yediğimiz basit şekerler ( meyva suları kola şekerleme çikolata dondurma beyaz ekmek cay sekeri)
Neden uzak durcaksın anlatıyım. Demiştikya 40 dakikadan sonra glikoz bitior kandaki diye. Glikozu ( basit şekeri) az verirsek yağ yakmaya daha önce başlamış olur metabolizman

Ayrıca glikoz fazla alındıgında gliseride dönüşür yani seker dönüşüp yağ olur. Adı gliserid böylece vücutta depolanır. Bu sebeplede basit sekeri sil hayatından.

Buyuk marketlerde Yulaf var. Yulaf ezmesi. Onlardan al yağsız az miktarda süte karıştır ye. Saman gibidir ama midede şişip buyuyor müthiş tokluk saglar ayrıca lifli gıdadır asla yağ yapmaz. Sakın sütü fazla koyma ozmn sıvıya tabakta doymuş olur şişer. Mide suyunda şişmesi lazım. Anlatabildiysem mutluyum. Umarım işine yarar

Bu sölediklerimi uygularsan dağları eritirsin zamanla. Sabırlı ve kararlı ol. Yazarak ancak bu kadar oluyor. Daha fazla kafanı patlatmıyım hadi kolay geksn arkadaşım

Yazdıklarını henüz yeni okudum. Ben bir butun olarak anlattım şimdi bir kac bişi cevaplarım.
Hiç karbonhidrat almazsan beyinde bir bölüm var adını unuttum orda kırmızı alarm oluyor ve economik moda geciyor vücut. Yani sen bir tişört alıyorsun 10 tl ben 2 tl ye baska yerden alıyorum gbi ya da dizel araba gbi. Bu sefer vücut kndni kitlemiş oluyor. Bileşik karbonhidrat ve lif artı protein tüketmelisin yoksa yağ yakımı durur bir müddet sonra. Bu bizim Allah ın verdiği en teknolojik mekanizmamız kendini korumak için ekonomikleşir. Muhtemelen bacaklarındaki yağ depolarını koruma altına almış olmalı beynin. Bunun için 1 hafta normal beslen ve ona olumlu sinyal gönder tekrar bonkör moda gecmesi için. Sonra tekrar diyet uygula eger yine erimiyor ise burdan yardımcı olamam farklı metodlar var.
Fakat şunu belirteyim bölgesel yağ yakmak zayıflamak diye bir şey kesinlikle yoktur doktorlara danışabilirsn ya da araştrma yap bu konuda. Vücut yağ yakarken heryerden eşit kat sayıda yağ eritip atp ye dönüştr

Sen %90 kırmızı alarmı verdirmişsin beynine ve bacaklarındaki yağları son çare olarak depoyu korumaya calışıyor metabolizman. Dediğimi yap 1 hafta normal beslen aşırıya kacmadan sonra tekrar diyet yap ama aşırı diyetlerden kaçın krize sokma metabolizmanı

Kesinlikle ve kesinlikle bölgesel zayıflama diye birşey yok arkadaşım. Şaşırt vücudunu bir hafta normal ye 3 hafta diet uygula. Bölelikle kırarsın

Hadi bklm :)