Hergün squat yapsam , birkaç ay içinde kalçam şekillenir mi? büyür mü?

Squat yaparken ağırlık kaldırsam olur mu?

Evet ama ağırlıklar öyle küçük olmamalı çaydanlık, sürahi falan değil. Kadınların kalçaları erkeklerden daha fazla kas kütlesine sahiptir büyük kütleyi uyarmak için büyük ağırlık kullanman lazım ki etkisi olsun. Şöyle düşün zaten quadların, hemstringlerin ve kalçan gün içinde vücut ağırlığını rahatlıkla kaldırıyor, bu ağırlığın üzerinde bir şey verirsen büyümeye başlarsın. Ha tabii ki küçük bir popo boş squatla da belli oranda şekillenir ama JeyLo ablamız gibi olmazsın.

Kitap dolu bir çantayı kaldırsam olacağını düşünüyorum

Başlangıç için evet ama çanta formunu bozar sırtında olmasın göğüs ve karın hizanda tut kettlebel ile çalışır gibi

Günde kaç tane squat yapmalıyım?

Ayrıca bacak çalışmıyorsam tükenişe giderdim ben. Şöyle olur (4 x 12-15) ya da 15 tekrardan tükenişe giderim, ağırlığı da değiştirmem 8 tekrarın altına düşene kadar.

1 günde 4 zaman belirleyip ,15 defa squat yapmalıyım değil mi?

hayır kuzum kesinlikle aynı bölgeye günde çift antrenman uygulama hele 4 kez asla

Ne kadar yapmalıyım günde

Ben başlamıştım geçenlerde ve ne kadar doğru bilmiyorum ama günden güne arttırıyordum sabah birinci gün 10 tane ikinci gün 11... 15 ten sonra akşama doğru 5 daha yapıyordum günlük 20 oluyordu sonra her ikisini de birer birer arttırıyordum her gün ama sadece squat değil ya da tek çeşit değil diğer türlerini de yapıyordum isim konusunda iyi değilim

İşe yaradığını düşünüyor musunuz?

Ben önceden böyle değildim çocukluğumdan beri her zaman spor yapardım esneklik ve vücut sağlığı için ve elbette spor yaptığında faydası olur. Bende de oluyor ama zaten fizik iyi olunca aa bambaşka bir değişim olmuş demiyorsun yapmak istediğim ya da değiştirmek istediğim tek şey var sadece şu an yani yap kısacası olur çok konuştum

Ne kafar sürede

knk ben ne bilim orasini yap gor