Boy 175, kilo 63. 2 yıldır spor yapıyorum, kilom nasıl artar?

Öncelikle yaptığın sporun bu konuda önemi büyük ancak yaptığın sporu genel olarak bütün vücudunu çalıştırdığını düşünerek ve spesifik olarak bir branşta olmadığını düşünerek cevaplamak istiyorum kilo almak için yapman gereken şey aslında basit (aldığın kalori - verdiğin kalori = ) olduğunda kilo almaya başlarsın yani yaktığından fazla kalori alman gerek ancak bunu yaparken kalorisi fazla diye yağ ve karbonhidrat gibi besinlere yönelmek yerine protein üzerine yoğunlaşman çok daha sağlıklı olacaktır umarım yardımcı olabilmişimdir

Kalori fazlası. İhtiyacın olan kaloriyi hesaplarsın üstüne fazlalık eklersin. Kas istiyorsan protein ve karbonhidratı fazla kalori olarak alırsın. Yok direk kilo alayım diyorsan sağlıklı yağlar.