Gerçekten bir şınav bile çekemiyorum kollarım o kadar güçsüz düşünün nasıl güçlenebilirim detaylıca anlatır mısınız?

Bende senin gibiydim. Şınavı bırak basit diz üstü şınavı çekerken bile çok zorlanıyordum. Bileklerim bile aşırı ince ve güçsüzdü.

Öncelikle duvar şınavı en faydalılardan. Küçük ağırlıklar alarak omuz ve kol kaslarını çalıştırmaya bakmalısın. Bileklerini güçlendirmelisin ve doğru ağırlık merkezini kullanmayı çalıştırmayı öğrenmelisin. Bunların hepsi pratik ile olur. Uzun süreli ve emek isteyen şeyler. Ardından basit şınava başla Plank hareketleri gibi şeyler. Sana tavsiyem Playstore gibi yerlerden kol egzersizi uygulamalarını yükle günde 10 dakika çalış kendin de ekstra 15 dkika ekle. Gittikçe değişimi ve farkı hissedeceksin. Sakın az süre çalışıp fayda etmedi deme devam et en az 1 ay boyu hiç pes etmeden yap.