6haftalık fitness programı lazım kadınlar için lütfen?

Hafta 1-2:

Gün: Kardiyo egzersizleri (koşu bandı, bisiklet veya eliptik) - 30 dakika
Gün: Vücut ağırlığı ile squat, lunges, plank, push-up gibi temel egzersizler - 3 set x 12 tekrar
Gün: Yoga veya esneme egzersizleri - 30 dakika
Gün: Dinlenme veya yürüyüş - 30-45 dakika
Gün: Kardiyo egzersizleri - 30 dakika
Gün: Dumbbell curls, dumbbell rows, bench press gibi temel ağırlık egzersizleri - 3 set x 12 tekrar
Gün: Dinlenme veya yürüyüş - 30-45 dakika

Hafta 3-4:

Gün: Kardiyo egzersizleri - 45 dakika
Gün: Vücut ağırlığı ile squat, lunges, plank, push-up gibi temel egzersizler - 4 set x 12 tekrar

Hafta 5-6:

Gün: Kardiyo egzersizleri - 60 dakika
Gün: Vücut ağırlığı ile squat, lunges, plank, push-up gibi temel egzersizler - 5 set x 12 tekrar
Gün: Yoga veya esneme egzersizleri - 30-45 dakika
Gün: Dinlenme veya yürüyüş - 60-75 dakika

Bir sporcu olarak buradan yazılan yorumlara dikkat etme kendine bir tane fitness hocası ayarla özel dersler ayarlayabilirsin mesela bir aylık özel dersi aldıktan sonra hem spora alışmış oluyorsun hem de kendini spora atarsın buradan yazarak kendini kandırmak olayına girme