Kadınlar için evde fitness programı önerir misiniz?

Gizli Üye

(18-24)

Selam arkadaşlar! Evde spor yapmak istiyorum. Bunun için sadece dambılım ve ipim var. Daha önce App Store’dan indirdiğim uygulamalarda gösterilen egzersizleri yaptım ama çok etkili olmadı. 51 kiloyum, zayıfım ama daha biçimli bir vücut istiyorum. Bir de 2 öğün besleniyorum, bu sizce sorun olur mu? Herhangi bir beslenme programı uygulamayı düşünmüyorum. Başlangıç seviyesi için nasıl bir program uygulamalıyım ve ilerleyen seviyelerde nasıl bir program olmalı? Teşekkür ederim.

Cevapla

3 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Yinelenen Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

+1 yıl

Kadınlar için egzersiz programı şudur diye bir şey yok. Zaten bu şekilde programlar oluşturulduğu için herkeste işe yaramıyor ve yaramayacak.
Tabi ki doğrular var bunlar herkes için aynı ama program kişiye özel olmalı.
2 öğün beslenme sorun olmaz önemli olan ne yediğin. Program yapmayabilirsin ama yediklerine dikkat etmen gerekiyor, protein ağırlıklı ve sağlıklı beslenemzsen o bicimli vücut olmaz.
Dambıl ağırlık egzersizleri için, ip de kardiyo ve aerobik egzersizler için faydalı olur.
Vücut ağırlığını kullanarak da egzersizler yapabilirsin evde.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

_interstellar Takip Et
Yoda Yaş: 110 , eic 100%

+1 yıl

Ben yıllardır 2 öğün besleniyorum. Fazla yemek yemek iyi bir şey değil zaten. Az öz temiz gıdaları tercih ederseniz cildiniz saçlarınız, uykunuz, algınız dahi bundan uzun vadede nasibini alır.

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet, kesinlikle öyle. Lakin spor yapmaya başlayınca 2 öğün beslenmek yetersiz gelebilir mi diye düşündüm.
- _interstellar
  
  +1 yıl
  Ben sabah aç karnına spor yapıyorum ancak eğer tansiyon ve kalp sorununuz varsa sakın denemeyin. Güne o şekilde başlıyorum kahvaltımı ise en az 2 saat sonra ediyorum.
  Bedeninize uygun yaşamanız daha doğru ilk etapta profesyonel destek almanızı öneririm. Ilk başta ben de o şekilde yaptım mantığını kavrayınca tek başınıza devam edebiliyorsunuz.
- Soran
  
  +1 yıl
  Hayır, öyle bir sorunum yok. Bende onu düşünüyordum aslında. Fitness antrenöründen mi destek aldınız?

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

FurkanJ211 Takip Et
Bilge Yaş: 29 , eic 82%

+1 yıl

Herkesin programı kişiye özeldir burada birisinin sana yap dediğini yapmak senin bedensel yapıma uygun olmayabilir birçok sebepten dolayı.

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Anlıyorum, peki ne yapmalıyım?
  
  Yorumla
- FurkanJ211
  
  +1 yıl
  Öncelikle spora başlayacak olman çok güzel bir şey tebrik ederim. Bravooo 😊
  
  İkincisi diyetisyene gidip beslenme ve spor adına bir program alabilirsin kendi bunyen için.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ediyorum.😊
  
  Yorumla
- FurkanJ211
  
  +1 yıl
  Rica ederimmmm
  
  Yorumla
Gecelerin_yargıcı_34 Takip Et
Guru Yaş: 38 , eic 99%

+1 yıl

Bana hedefini yaz program hazırlamaya çalışırım ama disiplin önemli, bugün yorgunum yapamadım olmıcaksa

0

0 Yorumla
personel-trainer Takip Et
Bilge Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Boy kilo orantısı onemlidir. Onu söylesen az cok fikir beyan edilebilir

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  1.62
  
  Yorumla
- personel-trainer
  
  +1 yıl
  Kilo?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  51 kiloyum
  
  Yorumla
- personel-trainer
  
  +1 yıl
  Hemen hemen ideale yakinsin. 3 kilo alsan kâfi bence
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim
  
  Yorumla
- personel-trainer
  
  +1 yıl
  Daha cok karbonhidrat ağırlıklı beslen. Tabi önce tahlilleri yaptırıp doktor yönlendirmesi almalisin. Omega3 destegi+vitamin+karbonhidrat
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Dans videolari yap lessie mi ne vardı cok zayiflatiyor diyorlar

0

0 Yorumla
Legend_Man_24 Takip Et
Bilge Yaş: 29 , eic 78%

+1 yıl

Program yazabilirim evde çalışmanız için

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tabii, sevinirim.
  
  Yorumla
k1ssee Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 879 cevap paylaştı.

biçimli vücut derken

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

+1 yıl

YouTube kapalı aga

0

0 Yorumla
Lütfetmedinizefenim Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 99%

+1 yıl

Ağırlık alman lazim

0

0 Yorumla
burak3340-2 Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

İnanmayin böyle seykere

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Bilen yok mu yazsın

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kadınlar için evde fitness programı önerir misiniz?

Kadınlar için evde fitness programı önerir misiniz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!