Haftada 4 gün bacak çalışıyorum kisa süre de etki eder mi?

tavuk yiyemiyorsan et ye, et yiyemiyorsan yumurta tüket, yumurta yiyemiyorsan süt iç, süt içemiyorsan mercimek pişir ye, lif tüket lifalif alabilirsin mesela sütle iyi gidiyor. bir sürü protein kaynağı var. hiçbiri yoksa protein tozu al kullan suyla karıştır iç.

rica ederim

İşte o hırs iyi değil 😀 Kasları dinlendirmezsen kas kaybı yaşarsın. Spor yapanlar bile belli bir zaman sonra plato evresine girdiğinde (aşırı çalışma harici) programda, beslenmede ve gerekiyor sa dinlenme molası veriliyor

Hayir canim bak. Squat kalcanin gluteus minimus denilen ufak bir kas parcasini calistirir. Popo calismak istiyorsan HIP THRUST yapmalisin. Burada spor experti var bana sor. 4 gun bacak calismak gelisim saglamaz yerinde sayar durursun

Bugune kadar bakmaman hata zaten ya

Hip Thrust
Smith Machine Reverse Kickback

yap canimi sikma minik totis

Tamam iste mantik yanlis. Vucudunun diger bolgelerini de calis, git yoga yap esnekligini kaybetme. Pazartesi cuma, bacak omuz yap, carsamba da kalca yap diger gunlere de bir seyler serpistir iste sadece kalca ve bacak calisma acayip gorunuyorsunuz

Cevap evet deliyim

Tamam iste bak yanlis bu dusunce. Bunu bir hayat felsefesi olarak gor. Birak flow vucudunun her bolgesine etki etsin. Zamanla beslenmeni de toparlarsin. 4 gun bacak calistigin zaman gelisemeyeceksin gerci cok dandik calisiyorsan bilemiyorum da 200 kg squat yapiyorum ben haftada 1 kez bacak yapiyorum

Tavuk yiyemiyorsan hindi yiyebilirsin. Balik yiyebilirsin, sabah ton yiyeceksen yagini iyi suz. Yumurta mutlaka ye, sarisini 1den fazla yeme

bodyweight mi yapiyorsun squatlari

squat kalcani cok calistirmiyor, bir hip thrust yapsan adima okul bile yaptirasin gelecek de o tadi bilmiyorsun iste henuz

Roberto Carlos bacagi hee

Bodyweight yapiyorsan gidebildigin kadar tekrar git 3-5 set yap
Ust bacak icin leg extension yap mutlaka

Ama kalcayi ihmal etme yav

aferin kiz spor yapan kizlari severim

Bravo muzik falan da yap

O zaman resim yap ne bileyim ben iste yav bir sey olursa yazarsin zortlatip durma surayi

gel sana bi online PT kitliyim

Yuhh burada da adimi soylemem bizim de bir ozelimiz var yaaani

Yes 26 fantastik bombastik

Uzun uzadıya anlatmamı ister misin instada yoksa burada kısamı keseyim

Öncelikle şunu ifade edeyim çok kas çalışınca yani her gün çalışınca kaslar daha fazla gelişmez kaslar yeterli stres altında kalırsa ( ki bu antrenman ile olur) dinlenirken gelişir. Her gün bacak çalışırsan faydadan çok zarar verir onun için bacak aynı zamanda büyük kas grubu olduğu için kendini hemen toparlayamaz haftada 2 en fazla 3 gün iyidir idealdir. Yani pazartesi çarşamba ve cumartesi şeklinde çalış ya da pazartesi ve cuma 2 ya da 3 gün haftada protein al pilav ye ama az yağlı olsun bide squatı omuzlarına ağır yükler alarak yap

Karışık oldu sanırım 😂özet geçersem haftada 2 ya da 3 gün önce vücut ağırlığınla ısın sonra omuz üstüne ağır kilo lar alarak squat yap bacakların yakın olursa ön taraf gelişir bacakların klasik squat pozisyonunda olursa arka bacak ve kalça ağırlıklı gelişim olur

Evet 4 gün fazla dinlenme arası koy kalın bacak istiyorsan ağır çalış zorla kendini tam otur tam kalk beline dikkat et ama bide bol bol pilav tavuk ye bacaklar ve kalçaların baya gelişir ama en iyisi salonda yapmak evdeki imkanlar ile zaman kaybı olur

Bacakla kalçayı aynı anda çalışacaksın zaten ikisini de haftada 2 yeterli

Rica ederim

Şu an fiziğin nasıl

Biraz kilo alsan iyi olabilir. Ölçülerin kaç

?