Spor günü ve sonrasi asagi yukari 100gr protein almaya calisiyorum off günlerde 60 70gr falan haliyle cabuk doyuyorum ve en fazla 1200 kaloriye geliyorum zaten istediğim kilo verirken kas kaybini önleyip kas kazanmak. Sizce 100gr cok mu abarti? saglik sorunlari olusur mu? 55 kiloyum
50 kilo bir insanın yaklaşık kilosunun 1,5 katı protein alması gerekiyor gün içerisinde. Yani 50x1,5=75 gram protein almalı. Sen kaç kilosun onu öğrenelim bi. Bir de neler yiyorsun da 100 gram protein aldım diyorsun?
55 kilo olduğumu yazdim ya
Ya simdi ben hem kilo vereyim hemde kas kaybetmeyeyim kas yapayim diye bu yöntemi uyguluyorum
Bunları yiyorum genellikle (yani hepsini bu siraya göre değilde 100e ulaşmak icin)
2 yumurta
kefir/süt
mercimek/fasulye vs.
chia tohumu
ton baliği
yogurt (arada yüksek proteinli yogurt yedigimde oluyor)
fistik ezmesi
ceviz/findik
lor peyniri
süzme peynir (cottage)
haftada bir iki kerede et yiyorum
Hayır bu yiyip içtiklerinin gramajını tartıyor musun. Mesela ben 100 gram protein almak için 250 gram beyaz et (40gr protein) 5-6 yumurta (30gr protein) 100 gr kuruyemiş (20-25gr protein) içeriyor. Örnek yazdım bunu her gün aynı besinleri tüketmiyorum. Ama genelde bu şekilde o yüzden vücudum sağlık açısından etkilenmesin diye multivitamin kullanıyorum sende kullan. 55 kilo gayet düşük bir kilo bu şekilde devam edersen iyi sıkılaşırsın. Ama çok zayıflamanı tavsiye etmem.
evet tartiyorum yaziyorum şimdilik ezberleyene kadar o yüzden geliyorum 100 bazen 80 falan oluyor ama o kadsr takmiyorum
sorun şu ki cabuk doyuyorum bol protein aldigim için o yüzden max 1200kalori yiyebiliyorum genel olarak arkadasim korkutuyor cok fazla protein aliyorsun cok az kalori aliyorsun öleceksin diye ama göbekde kalori azaltmadan gitmiyor iste
Fizigin cok iyi bu arada 👍
Ben yeri geliyor 150-200 gram protein aldığım dönemler oluyor. Yani fazla proteini vücut kullanmıyor yağa çeviriyor. O yüzden fazla protein almana gerek yok. Kadınların kilo bazında 1,5 katı yeterli oluyor erkeklerde ise bu durum hedefe göre 2 katına çıkabiliyor.. Ancak 1200 kalori düşük evet bu şekilde gidersen göbeğin kolay erir. Teşekkür ederim. Ben plaj vücudu seviyorum aşırı goril iri vücudu sevmiyorum. Yani şu anki kütlemi korumaya çalışıyorum. Bak şu dediklerimi araştır günlük mutlaka al her sporcunun kullanması gerekenler aşırı faydalılar. ZMA, omega3, solgar vm2000 multivitamin.
Tesekkür ederim bilgi icin vitaminlere bakacagim 🙏
Rica ederim 🌺
Cevap
5Cevap
Amacin nasil bir vucud yapmak ya da kas kutlesine sahip olmak oldugunu buradan anlamak zor ama kg basina 2 gr protein kadin icin ve naturel calisanlar icin fazla. Ve aldigin toplam kaloride normalinde altinda.
biliyorum fazla olduğunu ama ya bulk yapmam lazim ya da cut
ya da kilo basina 2gr alip kaloriyi düşürmem lazim banada bu daha mantikli geldi iki seyi bi arada halledebilirim diye düşündüm
kendimi kötü hissetmiyorum bu beslenmeye baslayali ama nekadar saglikli onu bilemiyorum ondan burayada sorup bi danismak istedim
Bulk gibi terimler naturel vucud gelistirmecilerin terimi degildir ama. Normal yasantinda kadinin alacagi gunlul kalori 1600 civariyken spor yaparak 1200 bandinda kalori almak bir yerlerden seni eksiklestirir. Ukalalik sinifina girmek istemem buradan ama bu ise gercekten adadiysan kendini prof kadin bir vucud gelistiriciden destek almam em mantiklisi olacaktir.
onlar parayla veriyo bilgiyi ya yoksa bende biliyorum ona buna sormayi
değil ama görüyorum yapiyor kizlar birden kiloyu arttiriyorlar bi kac ay sonra istedikleri kasi yapinca cut yapip kaloriyi azaltiyorlar
bende zaten cok fazla yag yok sadece göbek var ondan kalori arttirmak istemiyorum normalde 1800 1500lere falan gelmem lazim ama protein cok alinca hemen doyuyorum
55x1.6 olarak hesapladığımız da sanırım 90 felan çıkar. Sizin için gayet iyi. Ama benim açımdan şu önemli temiz alıp almadığınız.
Temiz derken toz falan kullanmiyorum
Temiz dediğim hani abur çubuk tüketmemek sağlıklı beslenmek yani tavuk göğsü gibi sağlıklı protein almak. Toz takviyedir. Mesela biz yulaf tüketiriz , ya da tavuk göğsü ya da yumurta ya da balık bunlar temiz besinlerde. Temiz olmayan ise çikolata tatlı çitos börek vb yiyecekler gibi
sorun olmaz 100g çok 55x1.5 yeterli olur. off günlerde protein ve yağı sabit tut karbonhidratı 50g düşür
Cogu cok fazla demis bilemedim 😪
Dediğim şekilde yapabilirsin. Sporcuyum diyetisyenim antrenörüm 😂
Eyvallah 🤣✌️
hayir hatta 110 gram protein alsan daha iyi. kilon 2x gram protein
daha fazla almakdan korktugum icin 100de kaldim aslinda
ya her gün tavuk mu yapıyorsunuz 100 gr nasıl oluyor
hayir kanka
2 yumurta
kefir/süt
mercimek/fasulye vs.
chia tohumu
ton baliği
yogurt (arada yüksek proteinli yogurt yedigimde oluyor)
fistik ezmesi
ceviz/findik
lor peyniri
süzme peynir (cottage)
haftada bir iki kerede et yiyorum
Bir tane köpek kesen günde anca oraya gelir
zaten günlük normal yemek bile yesem 50gr aliyorum
En güzeli o çarşıda satılan dönen piliçlerden almak çok lezzetli yanına da pilav bir de acılı şalgam Cenazem olsa kaldıramam
abartı fazla
ama kas kaybeder ve yapamazsam bu sefer
kilo basina 1gr diyorlar
kas yapmak icin ise 2gr diyorlar
En İyi Cevap