Kilo vermek için sadece kardiyo mu yapmalıyım? Squat, kol hareketleri işe yarar mı?

Gizli Üye

(25-29)

165, 72 kg. Diyete başladım ilk hedefim 65.

Kilo vermek için dans ediyorum kardiyo videoları yapıyorum.

Squat, kol egz yapmak işe yarar mı yoksa önce yağlarımı mı yakmalıyım?

Cevapla

İş Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

VişneliBrowni_ Takip Et
FenomenMaster Yaş: 25

+1 yıl
Spor konusunda 984 cevap paylaştı.

Squat gibi egzersizler sıkılaşmana yardımcı olur. Cardio ise daha çok kilo vermeye yöneliktir. Kilo vermek istiyorsan haftanın 2-3 gününü cardioya ayır derim dans etmekte cardio yerine geçebilir.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

MyColorDark Takip Et
FenomenGuru Yaş: 34

+1 yıl

Kardiyo yapabilirsin elbette ancak kardiyo ve ağırlık egzersizleri arasında önemli bir fark var.

Kardiyo yaptığın süre boyunca kalori yakarsın, ancak nabız atışın normale döndüğü andan itibaren vücudunun yağ yakımı durur. 1 saatlik bir kardiyo antrenmanı hemen hemen ortalama 500 kalori kadar yakım sağlayabilir.

Öte yandan ortalama 1 saatlik güzel bir ağırlık antrenmanı 300-400 kalori aralığında enerji tüketir ancak antrenman bittikten sonra bile yağ yakımı devam eder.

2

10 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederim işin açığı evde egzersiz yapıyorum, ağırlığım yok ve hamım.
  Günde iki öğün besleniyorum, mesela güzel ve ekmeksiz bir kahvaltı yaptım az önce de salcalı makarna yedim maalesef.
  Onun kiloya dönüşmesini engellemek istiyorum.
  Kardiyo yeterli olur mu?
  
  Yorumla
- MyColorDark
  
  +1 yıl
  Vücuduna giren hiçbir gıda yağa dönüşmez. :) Günlük alman gereken kalori miktarı eğer 2000 ise bu kalori miktarından 500 kalori açık bırakman gerekiyor. Yani günlük 1500 kaloriyi aşmasan kilo verirsin. 2000 kalori alırsan stabil kalırsın. 2000 üzerine çıkarsan kilo alırsın.
  
  Antrenman çeşitlerine gelince vücüt ağırlığınla yapacağın egzersizlerde ağırlık antrenmanı sayılır.
  2.5 litrelik ya da 5 litrelik bir su şişesini kucağına alıp 2 elinle beraber kavra, sumo squat yap.
  Bunu ortalama olarak 5 set 20 şer tekrar uygularsan güzel bir kalori yakarsın.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  şey, bir şey daha sorabilir miyim
  
  Yorumla
- MyColorDark
  
  +1 yıl
  Tabii ki
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kiloyu genel alıyorum ama özellikle üst bedenim alt bedenime göre daha kilolu.
  Omzum ve sırt bölgem yani.
  Bölgesel incelme yok diyorlar fakat sırtı calıstıran, kol calisilan bi sürü egzersiz var internette. O bölgelerimi nasıl eritebilirim sekillendirebilirim?
  O egzersizler ise yarar mı kilo fazlası olan birinde?
  
  Yorumla
- MyColorDark
  
  +1 yıl
  Bölgesel yağ yakımı diye bir şey evet yoktur. Sadece istediğin bölgendeki kas kütlesini arttırırsın.
  Genetik olarak omuz ve sırt bölgen daha kütleli, yağlandığında ilk yağlanacak bölgelerinde omuz ve sırtındır. Nasıl ki karnı yağlı biri 1000 mekik dahi çekse karnındaki yağları veremeyecekse, senin içinde aynı şey geçerli. :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  omuz kol egzersizi yapmayayım mı yani 🥺
  
  Yorumla
- MyColorDark
  
  +1 yıl
  Yap ama bunu bölgesel yağ yakımı için yapacaksan yapma :) Genel anlamda yağ yakımı için yap.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamam teşekkür ederim ❤
  
  Yorumla
- MyColorDark
  
  +1 yıl
  Rica ederim <3
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

SadrazamPower Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 100%

+1 yıl

Kilo vermek istiyorsan sadece kardiyo yap, ağırlıkları boş ver.

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kilo vermek istiyorum ama yapıdak olarak üst bedenim daha cok kilo alıyor. Sırtımı, kollarımı çalıştıran egzersizler yapmam ne işe yarar?
  
  Yorumla
- SadrazamPower
  
  +1 yıl
  bölgesel kardiyo
  
  Yorumla
striger Takip Et
Guru Yaş: 42

+1 yıl

genel anlmada vermek icin kardio berji harcaman lazim, sekillendirmek istiyorsan o bolgeye gore egzersiz

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim, kardiyo ağırlıklı çalışacağım.
  üst bedenim daha kilolu özellikle sırt ve kollar. kardiyodan sonra sırt ve kol egzersizi şekillenmesine yardımcı olur mu?
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Ne kadar kalori yakarsan o kadar kilo verirsin. yani sadece kardiyo yapmak yeterli birde beslenmene dikkat et fazla yeme.

1

0 Yorumla
-ᴡiɴᴄʜᴇsᴛᴇʀ Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 98%

+1 yıl

Bu kadar kilo çok abes duruyor mu cidden bence fazla kötü durmaz

0

0 Yorumla
Kani666 Takip Et
Yoda Yaş: 31 , eic 99%

+1 yıl

Ağırlık antrenmanı da şiddetli giderse kalori yakmakta

0

0 Yorumla
ahmetcann16 Takip Et
Master Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 901 cevap paylaştı.

aldigin kaloriden cok harcarsan yeterli o da

1

0 Yorumla
Sürrela Takip Et
Xper 6 Yaş: 29 , eic 95%

+1 yıl

Koşu yap ip atla mekik Çek ben oyle kilo verdim

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Yağları yak

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kilo vermek için sadece kardiyo mu yapmalıyım? Squat, kol hareketleri işe yarar mı?

Kilo vermek için sadece kardiyo mu yapmalıyım? Squat, kol hareketleri işe yarar mı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!