Fitness ile birlikte nasıl bir diyet yapmalıyım 1 ayda 5 kilo vermek için?

Burdan ya da bir başka doktorculuk oynayan şahıslardan o tarz kocakarı ilaçları ve reçeteleri edinme benim fikrimce, her diyet onu yapacak kişiye mahsus olmalı, o diyeti alıp yaparsın, ama ya diyetteki herhangi bir, hatta belki de birçok maddeye vücut intoleransın varsa? Ya da bünyene aldığın kaloriler metabolizmana göre az ya da fazla gelirse?
Diyet hazırlatacak bir imkan yoksa şimdilik akşam 5 ten sonra hiçbirsey yeme, anormal miktarda yemek ya da işlenmiş gıda (evet malesef yoğun şekerli gıdalardan geçtim, kapalı bir ekmek bile giriyor bu gruba :) ) tüketmiyorsan tek basına yeterli gelebilir kanımca, yani ben de gelmişti en azından, hatta işin suyunu çıkardım sanırsam, 10 kilo verdim, şimdi de almaya çalışıyorum :)