1 ayda 5 kilo vermem lazım. Tavsiye verir misiniz?

Selam, kilo vermenin püf noktası her zaman kalori açığı yaratmaktır. 1 ayda 5 kilo vermek bünyenizde nasıl bir etki yaratır bilmiyorum, ancak pek sağlıklı görünmüyor. Zaten hareketli bir hayata sahipseniz, açlık çekmemek için protein odaklı beslenmeniz gerekiyor.

Soya proteini : Süt ürünlerinden alınabilir. Örnek vermek gerekirse yoğurt ve peynir olabilir. Bilindiği üzere protein takviyeleri peynir altı suyundan yapılır.
Hayvansal protein : Her türlü hayvan etinden alabileceğiniz türden proteindir.

Her şey tamam ise gelelim kalori açığına :)
Öncelikle günlük ihtiyacın olan kaloriyi hesaplaman gerekiyor. Bunun için internette arama yaparak bir kaç hesaplama aracına erişebilirsin. Kalori ihtiyacın 1500 ise 1200 gibi değerlerde kendinize sınır koyun. Böylelikle hem aç kalmaz, hem de sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Kilo vereyim derken sağlınızdan olmayın. Sevgiler.

Verebileceğim en iyi tavsiye tartıya bağlı kalma yani bu kadar kilo vermem lazım gibi planlar her zaman hatalıdır.
Kilo vermek için öncelikle kalori açığı oluşturman gerekiyor günde 500-700 kalori gibi bir açık bırak.
Sabahları aç karna veya oruç tutuyorsan sahurdan önce kardiyo yap.
Her öğününde mutlaka yeşillik tüket.
Hemen her öğünde sağlıklı yağlar tüket.
Gün-de 3-4 litre su iç, illa bir ölçü birimi kullanıcaksan mezura kullan 🌷