Vücudum ne kadar sürede şekillenir?

Boyum 1.56 kilom 48.5 18 yaşındayım
Normalde 47 falandim ama bu aralar biraz kaçırmışım şimdi geri vereceğim
Ama tek amacım kilo vermek değil

Basenlerimi ve belimi sıkılaştırmak istiyorum belim incelsin yani
Kalçamın da şekillendirmek istiyorum çok kocaman olmasın ama kıvrımlı olmak istiyorum

Hangi hareketleri yapmalıyım? Squat iyi gelir mi?

Ne kadar sürede fark belli olur? 1 ayda gözle görülür değişiklik olur mu?