Ne Kadar Sürede Vücudum Belirginleşir?

BACAK;
Dumbell Lunge - 4 Set - 20 Tekrar
Dumbell Squat - 4 Set - 20 Tekrar

SIRT;
Dumbell Row - 5 Set - 30 Tekrar

ÖN/ARKA KOL;
Biceps Curl - 6 Set - 25 Tekrar
Triceps Dips - 5 Set - 20 Tekrar

GÖĞÜS;
Şınav - 4 Set - 10 Tekrar

OMUZ;
Sholder Press - 5 Set - 15 Tekrar
Dumbell Shurg (Trapez) - 5 Set - 50 Tekrar

KARIN;
Plank - 4 Set - 45 Sn