Diyet döneminde nasıl bir egzersiz rutini uygulamalıyız?

Gizli Üye

(18-24)

Cardio - Tempolu Yürüyüş Yapıyorum
Yanında Kas Gelisimi de İstiyorum Evde Vücut Ağırlığı İle Nasıl Bir Egzersiz Rutini Uygulamalıyım?

Cevapla

Çok Süper Cevap

MyColorDark Takip Et
FenomenGuru Yaş: 34

+1 yıl

Öncelikle diyetin protein ağırlıklı, sağlıklı yağ ve düşük karbonhidrat içerikli olmalı.

İlk 3 aylık spor programın full body calisabilecegin bir ağırlık programından oluşmalı. Kas kütlesi arttırmak için kardiyolarını, ağırlık çalıştığın günlerin dışında bir gün çalışman elzem derecede şarttır.

Örnek program vermek gerekirse, başka bir üyeye yazdığım programı sana da yazayım.

GÖĞÜS
Dumbbell chest press 3x15 (varsa makineyle)
Dumbbell chest fly 3x15(varsa makineyle)

SIRT
Lat pull down 3x15
Seated cable row 3x15

OMUZ
Dumbbell Shoulder Press 3x15(varsa makineyle)
Shoulder lateral raise (varsa makineyle) 3x12

ÖN KOL
Cable Biceps Curl 3x12
Dumbbell Hammer Curl (varsa makineyle) 3x12

ARKA KOL
Cable Triceps Pushdown 3x15
Z-bar skull crusher (yatarak) 3x12

BACAK
Leg Press 3x15
Leg Exgension 3x15

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Fevzi34 Takip Et
Xper 7 Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

Bu konu hakkında az önce bir yazı yazdım bunları dikkate alabilirsin aşağıya linki birkaiyorum. Onun dışında ben de kalistenikle uğraşıyorum hiçbir ekipman olmadan vücut ağırlığıyla yapılan bir spor. Hareketlerin olduğu bir liste var bende. İstersen diyet programı falan da hazirlayabilirim sana. Spora başlayan biri nasıl beslenmeli?

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

sadistÜye Takip Et
Yoda Yaş: 36 , eic 88%

+1 yıl

Hareketli bir yaşam, bol yürüyüş, bol su.

1

0 Yorumla
alex4guson Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 98%

+1 yıl
Spor konusunda 505 cevap paylaştı.

şınav barfix squat

0

0 Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Diyet döneminde nasıl bir egzersiz rutini uygulamalıyız?

Diyet döneminde nasıl bir egzersiz rutini uygulamalıyız?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!