Fitness programımı değiştirmek istiyorum. Yardımcı olur musunuz?

müsaitseniz bana push pull leg ve 2 gün de upper lower programı hazırlayabilir miyiz, ben maalesef pek yapamıyorum yardımcı olursnaız sevinirim

Biraz bekleyip yorumlarda mangalda kul birakmayan biri cikip bi oneride bulunurmu goreyim istedim ama kimse bulasmamis, kullanici adinin mavi renkte olmasindan olsa gerek 🤣🤣

Tamam konuya donelim, "program yapamiyorum" demissin de google emmide aradigin her sey mevcut, uygun bir program bulmam 20 dakikami aldi, bir iki degisiklikle kendine uydurabilrisin ki bence gayet guzel degisiklige de gerek yok:

Upper
Bench Press: 4×5-8
Rows: 4×5-8
Shoulder Press: 4×8-10
Lat Pull-Downs: 4×8-10
Chest Flys: 3×10-15
Biceps Isolation: 3×12-15
Triceps Isolation: 3×12-15

Lower
Romanian Deadlifts: 4×6-8
Leg Press: 4×6-8
Leg Curls: 4×8-10
Split Squats or Lunges: 4×8-10
Standing Calf Raises: 4×6-8

Push
Incline Press: 5×6-8
Dumbbell Bench Press: 5×8-10
Lateral Raises: 5×10-15
Triceps Isolation: 5×10-12

Pull
Pull-Ups: 5×6-8
Rows bar: 5×8-10
Rear Delts: 5×10-15
Biceps Isolation: 5×10-12

Legs
Squats: 5×6-8
Barbell Hip Thrusts or Weighted Hyperextensions: 5×8-10
Leg Extensions: 4×10-12
Leg Curls: 4×10-12
Seated Calf Raises: 4×10-15

teşekkür ederim yardımcı olduğunuz icim

Senden sonra bi de konu hakkinda bence yazmama neden oldun... Ben tesekkur ederim😂

rica ederim efendim 😂

Salı:Göğüs
Cable press
Decline press
Dips
incline press
dumbell press
incline fly
Bench press
Çarşamba:Omuz
Barbell shoulder press
dumbell shoulder press
dumbell lateral raise
cable lateral raise
face pull
Reverse peck deck fly
Perşembe:Dinlenme
Cuma:Sırt+Bacak
Sırt Bacak
Lat pulldown Squat
Close grip lat puldown Barbell Calf Raise
Dumbell row
Cable row
Machine row
Cable Pullover+One Arm Cable row
Cumartesi :Kol
Biceps Triceps
bar curl SkullCrusher
Rope curl Triceps push down
Hummer curl V push down
Pazar:Bacak
Leg press
Leg Extension
Leg Curl
Machine Calf Raise
Pazartesi:Dinlenme

Sağolasın reis sanada iyi basmalar💪

rica ederim dostum