Beyler Fitness’a başladım ama düzgün bi program ayarlayamadım yardımcı olabilir misiniz?

Başlıkta beyler dediğime bakmayın herkesin fikrine açığım. Ben şimdi 3 aylık fitness üyeliği aldım. Bu 3 aylık süre zarfında şu an %25 olan yağ oranımı %20 hatta 15e kadar düşürüp kas yapmak istiyorum. Fitnessta özel takip yapan hoca extra ücret ödeyenlerle ilgileniyor ama bugün güç bela ondanda tavsiyeler aldım ama çok kafama yatmadı. Sizin bana önereceğiniz yağ yakımımı hızlandaracak diyet ve antreman programı var mıdır? Yardımcı olacak herkese şimdiden teşekkürler
Dipnot: arkadaşlar fitness üyeliğinin içinde yüzmede var haftanın 5 günü 30dk-1 saat arası yüzsem faydası olur mu ya da yağ yakımımı hızlandırır mı?