Evde spor yaparak kilo almak ve formda kalmak spocu arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum?

Gizli Üye

(25-29)

Boy 170 kilo 46 YAŞ 21 BMI 16.0 YAĞ 11.8 KAS 38.3 SU 55.9 V-YAĞ 1.0 KEMİK 2.41 KALORİ 1195 PROTEİN 27.1 VÜCÜT YAŞI 18 LBM 40.68 VÜCÜT ÖLÇÜLERİ KALÇA 90 BEL 60 GÖĞÜS 75 ben biraz daha kilo almak istiyorum 10 15 kilo ama sporla yapmak istiyorum kalçam sıkı belim ince spor yaparak kilo almak istiyorum haftada 3 gün molalarla 1.5 saat çalışıyorum 6 kilo ağırlık ve direnç bandı kullanıyorum genellikle kalça ve bel ağırlıklı çalışıyorum squat ağırlıklı çalışıyorum hip dips bir de yemek şeker kafein çok kullanmıyorum yemek düzeni nasıl olmalı spor salonuna bütçem çok yetmiyor farklı kurslara gittim için ona bütçem kalmadı bende evde yapmaya karar verdim

Güncellemeler

+1 yıl

Eylül bendler ve getfitbyivana ile çalışıyorum yaklaşık 2 aydır

Cevapla

Nasıl Soruları

Çok Süper Cevap

denklem2a Takip Et
Yoda Yaş: 41 , eic 95%

+1 yıl
Spor konusunda 517 cevap paylaştı.

Heniz oldukca gencsin, boy guzel, kilo hedefin harika...
Gunde 230 gram kadar karbonhidrat almalisin ustune cikma aksi taktirde birden kilo alirsin ve dengesiz olur, butun vucudun bir harmoni icinde olmasi gerekir bunu yapmanin yolu da kilo vereceksen de alacaksan da yavas yavas olmasi en iyisi.
Kimse "makarnaya gomul" dememis ama olurda soyleyen olursa da aldirma.
Sebze agirlikli heslen, yag ve lipidleri eksik etme, arada kuruyemis, badem, findik, az antep fistigi vb seyler tuket unutma yavas kilo almalisin, haftada en fazla yarim kilo alman yeterli olur, haftada 3 gun, gunde 1,5 saat dayet ideal boyle devam et. Kalori degeri yuksek olasin ama protein degeri yuksek beslenmeye ozen goster, kimizi et, yumurta, kirmizi mercimek vb
Zamanin olursa Spor Ve Beslenmede Uyumun Önemini Anlatıyorum buna bi goz at, sorun olursa buraya ya da oraya yazarsin elimden geldigince yardimci olmaya calisirim

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

birsuskuncicek Takip Et
FenomenMentor Yaş: 28

+1 yıl
Spor konusunda 13,7b cevap paylaştı.

Pilates yap

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Makrolara dikkat ediyor musun

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Biraz daha dolgunlaşsan çok daha iyi olur

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bende onu istiyorum
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Göğüslerin özellikle c veya d cup muhteşem
  
  Yorumla
cahit222 Takip Et
Xper 7 Yaş: 27

+1 yıl

Her şeyi ye

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Evde spor yaparak kilo almak ve formda kalmak spocu arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum?

Evde spor yaparak kilo almak ve formda kalmak spocu arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!