Erkekler, spor yapıyorum sürekli fakat 2 haftadır gelişemiyorum. Ne bir motivasyon kaldı ne de disiplin. Önerileriniz neler?

2 hafta full body

Mumkunse uc yap full body devam
Protein ihtiyacini karsiladigindan emin ol ve bir sure daha sabirli ol. Gelistigini goreceksin. Bir de disaridan bir goze sor kendi gelisimimizi cok rahat fark edemeyebiliriz

Hiç bir gelişme yok açıkçası diğer kişilerde aynısını söylüyor

Makarnayı bulabiliyorum bir tek suplementler aldım bir tek o kadar

Protein şart. Tavuk et vs.

Push pull legs*

Ayrıca haftanın 5-6 günü çalışman lazim

Sürekli kopuyorum artık gerçekten ugrasamayacagim

Var elimde