Karın kasları çıkarmak zor mu?

karın kası yapmakta zor bir şey yok. zor olan yağ oranını düşük tutmak. ben 6 yaşımdan 18 yaşıma kadar nerdeyse her gün mekik çekmişimdir. istisnasız her gün karnıma tekme yiyerek iyice sertleştirmişimdir. o zamanlar karnımdaki deri öyle inceydi ki, bildiğin elindeki deri ne kadar inceyse o kadar inceydi. gelip geçen bakıyordu. şimdi kaslar hala yerinde fakat çok yağlandım. aslında baksan çok zayıf duruyorum ama hafif bir yağlanma bile görünmesine engel oluyor. bunun için dediğim gibi kimisi antrenmanı çok yapar, yediğine içtiğine çok dikkat etmez hep öyle görünür. kimisi çok antrenman yapmaz ama genetiği öyledir çok yese de yağ olarak vücuduna yansımaz. yani o tamamen kişinin kendisiyle alakalı. fakat karın kasları için plank hareketi çok önemlidir. mekik çok önemlidir. ama düz mekik yalnızca üst tarafları çalıştırır. alt karın kaslarını çalıştırmak için ayrı bir hareket daha seçmek gerekir. sırt üstü uzanmışken bacak kaldırıp indirmek, ya da kaldırıp öyle bekletmek gibi. karın kasları gerçekten uzun süre sabit çalışmayı gerektiren bir kas grubu. mesela sporcuları görüyorsun, adamlar bir gün arka kol ve sırt çalışıyor, bir gün omuz ve göğüs, bir gün biceps ve squat çalışıyor vs. belli bir plan var. ama karın kasları öyle değil. her gün yapsan yaparsın o hareketi. bence şınav, mekik ve barfiks bunlar her gün yapılabilecek egzersizler. oturup 3 set 15 er tane şınav mekik, 5-10 tane de set başına barfiks çeksen o seni hep zinde tutar vücuduna da yansır

Sahip olmasi en zor kaslardan biridir ve ayni zamanda surekli olarak sahip olunacak EN ZOR kastir.

Altinda kemik yogunlugu olmadigi icin belirginlesmesi cok uzun zaman alir ve o belirginligi korumak bambaska bir beladir.

Bu nedenler yuzunden karin kasi sahip olunacak en zor kas grubudur.

Genelde 6 tane olur bazi sansli kisilerde fizyologi geregi 8 tane olur ve evet oldukca cekicidir.

Karın kaslarını geliştirmek zor bir şey değil, mekik çekerek bile karın kası sahibi olabilirsiniz. Zor olan kısım yağ oranınızın %10 ve daha altına düşürmek. Yağ oranınız yüksek olduğu taktirde ne kadar karın kasınız olursa olsun, gözükmez. Karın bölgesindeki yağ tabakasının altında kalır.

Vücudunun yağ oranına genetik yatkınlığa beslenme alışkanlıklarına bağlı bir durum. Önce yağ oranını azaltacaksın ki kaslar ortaya çıkabilsin. Sonra da karın kası çalışılacak ve artan kas kütlesi görünür olabilecek.