Kas yapmam gerek ama zayıf ve güçsüzüm. Ne yapmam gerek?

Xper 5 Yaş: 23

Arkadaşlar ben zayıf ve güçsüzüm biraz spor yaparak max 1 olan şınavımı 6 7 ye kadar çıkardım ama daha hızlı gelişip hızlı kas yapmak istiyorum kol karın ve bacak kası yapmak için ne yapabilirim

Cevapla

Çok Süper Cevap

Kandolog Takip Et
Xper 4 Yaş: 33

+1 yıl

Kardeşim herşeyden önce beslenmeme dikkat etmen gerekiyor karbonhidrat temiz olarak almalısın ve yüksek karbonhidrat almalısın bu yöntemle vücudunun gerekli olan enerjiyi almış olucak bu işler evde yapalım da basirili olabilecek bir şey değil muhakkak bir spor salonuna yazılmalıdır kilo almak için dediğim gibi yüksek karbonhidrat yanında protein almalısın kasini nekadar beslersen okadar çok güçlenir ve şekillenir yağ olarak doğal yağları sevmelisin zeytin yağı ya da kuruyemiş yağı gibi kendine en önce düzenli bir beslenme tablosu cikarman gerekir günlük protein miktarını kilo x 2 yap ortaya çıkan sonuç alman gereken protein olucak karbon hidrati sakin az alma yediklerini ve saat aralıklarına dikkat et faydasını goruceksin

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

1

Cevap

1

Cevap

Miiira Takip Et
Bilge Yaş: 23 , eic 99%

+1 yıl

Yaa benimde. Vücudumu sıklaştırmak istiyorum iki aydır egzersiz spor yapıyorum bana mısın demiyor. Yardım etsin biri bize. Tavsiyelere açığım.

0

5 Yorumla
- Kandolog
  
  +1 yıl
  Beslenme nasıl?
  
  Yorumla
- Miiira
  
  +1 yıl
  @Kandolog aslında her gün yumurta yiyorum. Abur cubur pek tüketmiyorum. Tahıllı besinleri çok tüketiyorum ama.
  
  Yorumla
- Kandolog
  
  +1 yıl
  Yanlış bir beslenme tarzin var ondan kilo veremeyiz sikilasamiyorsun
  
  Yorumla
- Miiira
  
  +1 yıl
  @Kandolog kilo vermek değil sadece kas oranımı arttırmak istiyorum. Bana nasıl beslenmemden bahsedebilir misin?
  
  Yorumla
- Kandolog
  
  +1 yıl
  Antrenman olarak neler yapıyorsun önce onları bilmem gerekiyor
  
  Yorumla
Xstage Takip Et
Xper 2 Yaş: 29

+1 yıl

Dostum dm gel

0

5 Yorumla
- merakprensi
  
  +1 yıl
  İsteğimi kabul eder misin mesaj atamadım
  
  Yorumla
- Xstage
  
  +1 yıl
  Seviyemden dolayı atamıyorum. Burdan yazayım ozaman
  
  Yorumla
- Xstage
  
  +1 yıl
  Elinden geldiğince plank yap
  
  Yorumla
- Xstage
  
  +1 yıl
  Evde buldupun ağır şeyleri kucağına al ve tut kaldır indir yapma hem vücudun alışır hemde güçlenirsin. Yumruk üstü günde en az 150 şınav çek kaç sete bölmek istersen böl ama tek seferde çekebildiğin kadar çek. Sakın fitness a gitme ağırlık kaldıramayınca insanların sana olan bakışı ümitsizliğe sebep olur. 1,2 haftaya bünyen alışır, şınav setlerini azaltmaya başla imkanın varsa dambıl al çok ağır almaya çalışma 20 kg dambılı 5 defa kaldırsan 6. Da yorulursun alacağın 5 kiloluk dambıl 20. Defada sana 20kg gibi gelecek zaten. 1 ayın sonunda değişiklikleri fark edeceksin 1 ay sonra imkanın varsa fitness a başla yoksa evde bulduğun şeyleri kaldır. Ben ilk zamanlar deadlift için bazayı kaldırıp indiriyodum. Ümidini bozma kemdine güven
  
  Yorumla
- merakprensi
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kas yapmam gerek ama zayıf ve güçsüzüm. Ne yapmam gerek?

YÜKLENİYOR...

Soru gözden geçiriliyor...

Site kurallarına uygunluk inceleniyor...

Son dokunuşlar yapılıyor, neredeyse hazır ✨