Fitness İle Alakalı (Acil)?

Merhaba, yani sallıyorum bir makina için 4x15 ... hareket yazıyor 15 tekrar yapıp 1dk dinlen tekrar yapıp dinlen... diye bitirip yeni makinaya veya yeni harekete geçiyoruz? Yoksa o makinada 5 dk durup başka makinaya geçip tekrar o makinaya dönme gibi olay olur mu, çünki biz gidersek adam gelir kendi antrenmanini yapabilir orada

Bu durumda "15 tekrar yapıp 1dk dinlen, tekrar yapıp dinlen" bunu 5 set halinde yap ve diger makinaya veya harekete gec

Programda 7 hareket var hepside 4x15 yazıyorsa,
1. Hareketten başlayıp 15 tekrar yapıp dinleniyormuyuz yoksa 15 tekrardan sonra hemen dinlenmeden 2. Hareketin 15 tekrarınımı yapıyoruz? Yani bazıları hep paylaşıyor şu hareket 4x12 4x15 vs. vs. Tamam 12 tekrar yaptın dinleniyorsunda 12 tekrarla nasıl bi gelişim olabilir?

Tane tane yazayim :D
4x15 eksersizleri ornek alalim;
1- hareketi 15 tekrarla yap
2- 60, 90 saniye araliginda dinlen (bu birinci seri -bunu birinci "set" olarak adlandiranlar da var-)
3- ayni hareketi terkar 15 tekrar yap
4- tekrar 60, 90 saniye araliginda dinlen (bu ikinci seri)
5- ayni hareketi terkar, 15 tekrar yap
6- 60, 90 saniye araliginda dinlen (bu ucuncu seri) ...
Boylece 5 seriyi tamamla ve bir sonraki harekete gec

Anlasilmayan bir yer varsa yaz lutfen anlatirim

5 seri demisim oysaki ornek 4x15 yani son kisim;
"Boylece 4 seriyi tamamla ve bir sonraki harekete gec" olacakti

Anladım teşekkür ederim, salonda sürekli dönüşümlü bir aleti kullanmam zor olur diye merak ediyordum, gittiğimde program vericekler ama yinede araştırayım dedim.
Evde spor yaparken aletlerim vardı 40 kg takıp cikarmali dambıllar ile yaptigim şuydu 6 aydır;
1 sette 4 hareket var, ilk hareket 20 şınav sonra dinlenmeden 20 decline şınav sonra 20 dambıl curl herhalde adı sonra 15 elmas şınav hepsi bitince 60 sn dinlenme ve tekrar aynı hareketleri bidaha tekrar dinlenme 4 round halinde yapıyorum bitince 2. Round
Yani 4 set 4 round halinde çalışıyordum evde

Anladim oldukca iyi ama roundlarin yani setlerin biraz fazla kalabalik daha kisa tut
Kas gelisiminde dinlenmen cok onemli, aklinda bulunsun ilk donemler cok yuklenirsen galisim daha yavas olur

*galisim - gelisim

Çok teşekkür ederim, salona gidince hocalar bana program verdiklerinde ne söyleyeyim? Hedefim yağ oranımı %8 ve aşağısına indirip kas kütlemi arttırmak demem doğru olur mu?

%8 mi?
Cok dusuk bir oran sagligina faydadan cok zarar verir, (bence) %10-12 civarini alt sinir olarak kabul etmek gerekir ama daha onemlisi vucudun homojen olmasi, yani yag oranin %15 bile olsa bunun tum vucuda asagi yukari ayni oranda dagilmis olmasi daha onemli.

Hocana tesekkur edip bu homojenlik vurgusunda bulunabilirsin. "hedefim yag oranimi dusurmek, kas kutlemi arttirmak ama daha onemlisi kaslarimin homojen bir sekilde gelismesini saglamak" diyebilirsin

Unutma ne kaaar ekmem o kaaar kofte :D
Iyi calisirsan cabuk gelisirsin, simdiden basarilar dilerim :)